29.12.2015 01:13

Дневник питания и тренировок за 28.12.2015

Сегодня, плодотворно и эффективно позанимавшись в фитнес-клубе, решила побаловать себя маленьким кусочком шоколадки))) так приятно, раньше съедала почти пол плитки и не получала такого наслаждения)))

А в общем все хорошо, уже вся погружена в новогодние приготовления, поедем в гости к родственникам, но я как говорится со своим самоваром: салатики, фрукты, рыба!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсянка моя	160	88.6	3	1.6	15.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	605	124.2	7.5	1.7	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	140	114.4	2.9	6.4	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	55	102.9	18.4	2.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог Здравушка 1 %	100	79	16.3	1	1.3
Сыр Российский молодой	30	102.6	6.8	8.4	0
Шоколад молочный Аленка	8	44	0.6	2.9	4.1
Итого	638	468.8	45.3	21.3	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	229	242.2	4.2	4.8	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлопья Nesttle из цельной пшеницы	28	98.8	2.4	0.6	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Российский молодой	30	102.6	6.8	8.4	0
Итого	816	487	18.7	23.3	49.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	45	84.2	15	2.1	0.2
Кефир 3.2%	200	110	5.6	6.4	7.2
Апельсин	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Итого	328	331.6	26.5	17.7	14.5
Итого за день	2616	1653.7	102.2	68.6	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 60 мин

Дарья Кондратьева 29.12.2015 01:27

Вот здорово! Молодчина! а я опять не позанималась... не успеваю ничего, да еще, кажется, заболеваю - для полного счастья праздничного (((

Елена Климентионок 29.12.2015 01:54

Дарья Кондратьева, спасибо!! Тоже ничего не успеваю, спасает то, что муж в отпуске (хотя и во время отпуска его дома не нарисуешь((), иду с самого утра на тренировку, пока все спят. И кстати тоже походу заболеваю (у меня и малой и мама заболели, теперь еще и я присоединяюсь Печально

Дарья Кондратьева 29.12.2015 03:08

Елена Климентионок, ну вот... Печально

держитесь!

Дарья Кондратьева 29.12.2015 03:09

Может, сразу хряпнуть антибиотиков? Мне-то нельзя из-за кормежки грудной, а своим я дала - вроде, оттягивает.

ирина владимировна 29.12.2015 10:40

Не надо лишний раз антибиотики принимать,лучше просто Ринзу или что-нибудь на подобие...

Inna 29.12.2015 14:12

О да заболеть под новый год - это и моя фишка тоже. У нас по городу вирус какой- то бродит, последний месяц я все время кого - нибудь лечу. То дочь, то я то муж, теперь сын, ну и снова я. Печалька. А антибиотики, да еще безконтрольно большой вред нанести могут.

Елена Елена 29.12.2015 14:32

Елена Климентионок, Инна Богучарская, девочки попробуйте ремантадин - как только кто-то дома заболевает, я сразу его применяю (это противовирусное), рекомендую!

Inna 29.12.2015 16:09

Елена Елена, спасибо, попробую, только боюсь мне уже поздновато - горло дерет несщадно

Елена Елена 29.12.2015 16:16

Инна Богучарская, скорейшего выздоровления!

Елена Климентионок 31.12.2015 01:12

Дарья Кондратьева, не, я вообще антибиотики принимаю в очень крайних случаях, по рекомендации врача. Сегодня уже гораздо лучше себя чувствую!!!