Искорка ***
23.10.2015 07:26
Дневник питания и тренировок за 23.10.2015
Как важно планировать свое питание заранее, с вечера все
приготовила и продукты необходимые купила. И ура-ура все
зелененькие показатели!!! А упражнения буду вечером делать после
работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат нежность |
150
|
80 | 3 | 1.1 | 13.7 |
| Омлет с помидорами |
100
|
72.4 | 4.2 | 4.8 | 2.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 152.4 | 7.2 | 5.9 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голень куриная |
80
|
139.2 | 16.8 | 8.8 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Салат нежность |
100
|
53.3 | 2 | 0.7 | 9.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 387 | 379.5 | 22.8 | 11.5 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| семя тыквы |
15
|
83.4 | 3.6 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 80 | 188.8 | 6.4 | 15.9 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей картошкой и луком |
150
|
300.6 | 15.9 | 12.6 | 32.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| чай черный |
200
|
4.4 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Салат из морской капусты с зелёным горошком |
150
|
88.5 | 6 | 8.1 | 0 |
| Итого | 507 | 416.5 | 22.6 | 20.9 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 140 | 157 | 20.4 | 5.8 | 4.7 |
| Итого за день | 3254 | 1353 | 81.7 | 61 | 118.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Натали
23.10.2015 07:39
Мне тоже прощегораздо заранее составить меню,тогда и рацион не
сбивается
