Искорка ***
24.10.2015 16:12
Дневник питания и тренировок за 24.10.2015
Вот и выходные, самое тяжелое для меня время, когда дома и хочется
соблазниться чем-нибудь запертным. Но я боялась напрсно, заранее
спланировала питание с учетом имеющихся продуктов и по ощущениям
сыта, даже кажется что немного больше чем нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей картошкой и луком |
150
|
300.6 | 15.9 | 12.6 | 32.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1708 | 343.1 | 16.2 | 13.4 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| семя тыквы |
10
|
55.6 | 2.4 | 4.5 | 0.4 |
| Итого | 100 | 97.9 | 2.8 | 4.9 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой и сайрой |
150
|
68.7 | 8.6 | 1.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
170
|
215.9 | 4.6 | 7.7 | 31.6 |
| Итого | 335 | 349.7 | 13.8 | 13.8 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| чай черный |
150
|
3.3 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 300 | 113.6 | 9.5 | 4.4 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой и сайрой |
150
|
68.7 | 8.6 | 1.1 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| чай черный |
200
|
4.4 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 515 | 336.8 | 38.2 | 11.4 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Итого | 150 | 85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Итого за день | 3108 | 1327.4 | 81.3 | 54.3 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирэн
24.10.2015 16:19
Я тоже заранее планирую питание и тогда легче на много
