Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Вот мой дневник питания, меня немного напрягает что нет моего любимого кофе с сахаром и сладкого почти нет. По ощущениям голодной я себя не чувствую, но когда вижу запретные сладости и жарености слюнки текут. Думаю здесь главное сила воли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью и с сыром	100	165.1	10.3	12.1	3.2
Салат с морской капустой и сайрой	150	68.7	8.6	1.1	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	2050	233.8	18.9	13.2	7.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	40	105.6	7.9	7.9	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты овощные	100	214.5	13.3	15.1	6.5
Каша гречневая с маслом	100	178.8	4.7	4.7	29.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
чай черный	150	3.3	0.5	0.2	0.2
Итого	385	488.3	23.7	24.1	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	100	102.3	2.2	5.2	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	130	365.7	13.5	13.7	50.4
Итого	130	365.7	13.5	13.7	50.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Салат нежность	30	16	0.6	0.2	2.7
Итого	130	56	3.6	1.2	6.7
Итого за день	2835	1329.4	68.5	63.2	120.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 180 раз

Евгения Мяу 21.10.2015 15:03

Сила воли и не упускать из вида конечную цель

Татьяна 24.10.2015 16:54

кофе пила и пью по нескольку раз в день. вместо сахара - стевия сукразит или иные СЗ. вчера испекла к кофе тыквенно-яблочный кекс (низкокалорийный со стевией) рецепт в МЗР (кекс Тыковка) - ВКУСНО а состоит в основном из творога, яйца и тыквы!!! Так что не надо себя так мучить, не отказывайте себе в кофе , пейте его, ведь калорийность почти нулевая, а бодрости добавляет!!!