Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Рейтинг нутриентов 72 %, Белки не добрала, остальное в пределах нормы.
Очень вкусный суп получился с хребтами семги. Неожиданно вкусно и дешево. Покупаешь 2 хребта весом 800 грн на 40 грн за все, варишь на них уху, обираешь мясо и получаешь супер-пупер вкусный суп с дорогой рыбой. Отход костей с 800 грм хребтов составил 65 грм. Остальное чистое нежное мясо. При этом кг такой семги стоит 54 грн, а килограмм не самого лучшего качества минтая или хека 86 грн. Зачем платить больше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	785	216.9	4.6	1.5	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с хребтами семги	300	90.9	6.3	3.3	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Масляная рыба (Тушение)	100	102.8	17.3	3.7	0
Итого	600	471.2	34.1	8.5	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	120	721.2	24.8	63.5	12.6
Суп с хребтами семги	250	75.8	5.3	2.8	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	815	887.4	33.2	66.8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1.2
Итого за день	3500	1540.3	71.4	70.7	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 07.12.2015 15:58

Так у вас еще запас белка и жиров,хлеб с ужина убрать,чтобы углеводы сократить,а белок добавить,ну хоть туже рыбку.

Настенька 07.12.2015 16:13

только так уху и делаю)
мои едят только из красной рыбы Чертовски злюсь

Евгения Мяу 07.12.2015 16:14

Настенька написал:
мои едят только из красной рыбы

а я вот думала что кости много весят и не брала.

Марусичка 07.12.2015 16:39

хм, надо посмотреть в магазине. что-то я не припомню чтоб такое видела

sigma777 07.12.2015 16:44

Отличный супчик. Мы правда головы обычно на него берем. Тоже не дорого и вкусно получается.

Татьяна дочь Павла 07.12.2015 16:54

Я тоже варю суп из хребтов семги.Или запекаю полностью хребет в мультиварке.Получается вкусно.,а жир выливаю.Мяса семги довольно много получается.

Julia Yazykova 07.12.2015 17:16

Евгения Лыман, а где такая цена на семгу??? 54грн. :o

я покупаю целую рыбу на месяц, охлажденная норвежская рыба, практически живая)))) по цене 220гр. за кг....а так частями стоит 290грн.кг...можно еще суповой набор купить 90грн. кг...

Евгения Мяу 07.12.2015 19:49

На обычном рынке в рыбном лотке продают. Вот так выглядят