Лесная феечка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лесная феечка

05.12.2015 23:37

Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

День 11

С улыбкой

Весь день в делах, как следует покушать не получилось... обычно я это делаю раз 5 в день Широкая улыбка

Широкая улыбка

По белкам и жирам не добрала, углеводы превышены, но это было запланировано, у меня сегодня тренировочка была, поэтому я как всегда себе сладенького позволила Смущаюсь

Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Молоко 1,5% Караваево	220	96.8	6.2	3.3	10.3
Овсяные хлопья Ясное солнышко 3	50	155	6	3	25.5
Сыр "ламбер"	40	150.8	9.5	12.2	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	336	471.6	23.2	18.9	50.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Куриная грудка фаршированая творогом	152	185.7	38.8	3	1.1
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Молочное желе с персиком	50	30.8	3.1	0.6	3.2
Зефир ванильный Меренга	45	142.2	0.4	0	35.2
Итого	498	406.7	44.6	4	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок "Караваево" 2,5%	190	95	5.3	4.8	7.6
Творог обезжиренный "Караваево"	175	148.8	31.5	0	5.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сыр костроромской Вохма	62	204	16.1	15.5	0
Итого	627	581.7	53.9	21.1	44
Итого за день	1461	1467.4	123.3	44.1	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 15:25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	15	95
Вес снаряда	10	10	10	10	10	950

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	20	20	20	110
Вес снаряда	32	32	32	32	32	3520

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	4	4	4	4	4	400

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	25	25	25	25	30	2600

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	65	65	65	65	65	6500

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	75	75	75	75	75	7500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	30	30	30	30	30	3000

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	20	15	20	15	1700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	20	10	20	80
Вес снаряда	20	25	20	25	20	1700

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 820 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 1185 раз

Вес снаряда: 33370 кг

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Автор Юлия

Печеночники из говяжьей печени

Автор Юлия

Жареное филе бедра курицы с кожей

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%