Дневник питания и тренировок за 04.10.2015

оцените моё питание за целый день. Может дадите какие-то советы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	57	134.5	8.6	10.3	1.6
Сочники с творогом	74	180.6	7.1	5.8	26.5
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Помидор (томат), грунтовый	409	98.2	4.5	0.8	15.5
куриная печень в сметане	179	317.7	31.3	18.4	6.4
Пшенная каша по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
чай заваренный без сахара	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Икра кабачковая	150	136.2	2.4	9.5	11.1
Итого	2581	1262.5	68.3	60.1	110.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Сочники с творогом	52	126.9	5	4.1	18.6
Итого	52	126.9	5	4.1	18.6
Итого за день	2633	1389.4	73.3	64.2	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	20	50

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 50 мин

Ольчик 04.10.2015 17:33

Странно, почему все приемы пищи прописали в завтрак?! Недобор во всем (КБЖУ), начните хоть белок доедать.

Елена Баранник 04.10.2015 17:41

мне так удобно,я меню на день набираю заранее,а потом в течении дня ем. Иногда получается ,что я ем через 1 час,а иногда через 3. Поэтому я и спрашиваю,обязательно надо добирать КБЖУ или нет

Ольчик 04.10.2015 17:48

Елена Баранник, Раз удобно, то вопрос снимается. Но фишка МЗР в том что КБЖУ нужно добирать, иначе вес вначале резко уменьшится, а после организм при дефиците калорий не будет так охотно отдавать вес.

Елена Баранник 04.10.2015 17:51

Ольчик, но получается что это очень много надо съедать пищи,а мне иногда не хочется кушать

Елена Баранник 04.10.2015 17:53

Ольчик, и разница между приходом и расходом энергии должна быть не менее 500,

Tiramisu 04.10.2015 18:08

Елена Баранник, решать Вам, но о возможных последствиях Вас предупредили. Если Вам этого достаточно, питайтесь так, но рекомендации в основном, не зная рацион человека за долгое время и его результаты похудения - получается давать только опираясь на нормы МЗР. Вот и получается, в данном конкретном дне нормы не соблюдены, худеть будете, но что будет через пару месяцев - посмотрим. Успеха!

Ольчик 04.10.2015 18:09

Тогда экспериментируйте и прислушивайтесь к организму, если комфортно и вес уходит, то продолжайте. Вы правы оптимальный дефицит 400-600 кКал. Мое мнение: белок старайтесь через немогу до нормы дотягивать.