Дневник питания и тренировок за 31.08.2015

Вчера была "хозяйкой". Полу диетический фаршированный перец. Как было описано в моем предыдущем блоге, я питаюсь по системе подсчета калорий. Прежде чем готовить я рассчитала, какая же калорийность будет в моих перчиках....и оказывается если заменить томатную пасту, тертым помидором, а сметану взять низкокалорийную, то получится всего 92 калории. Перцы фаршировала постной свининой и рисом, фарша получилось 650 гр., потерла два больших помидора, в помидоры добавила 100 гр. сметаны. Этой смесью залила перцы и добавила воды, тушила 40 минут. Вечером занималась на орбитреке...За 15 минут, сожгла 155 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	400	8	0	0	0
Овсяная каша на воде	135	216	0	0	0
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Чай зеленый	250	5	0	0	0
Итого	875	315.4	1.4	0.5	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	165	57.8	1	0.5	12.2
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Итого	281	110	2	0.6	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	285	122.6	4.8	5.1	17.7
Итого	285	122.6	4.8	5.1	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	75	36	1.4	0.1	7.4
Фасоль консервированная	65	69.6	0	0	0
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Чай зеленый	250	5	0	0	0
Итого	420	115.4	2.2	0.1	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Курица отварная, по 2-4	97	236.7	21.9	16.5	0
Итого	361	276.2	24.5	16.9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	245	129.9	7.1	6.1	9.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2245	129.9	7.1	6.1	9.8
Итого за день	4467	1069.3	42.1	29.3	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 31.08.2015 12:06

Голубцы и фаршированный перец-одно из самых любимых блюд здесь, я еще заменяю свинину на куриное филе или филе индейки, а сметану не добавляю, а когда хочется и позволяет КБЖУ - ложечку на готовое блюдо. Вообще супер! Хорошо

Елена 31.08.2015 17:08

Как-то совсем печальненький рацион.... По всем рекомендациям лучше все-таки съедать рекомендуемый минимум - хотя бы для женского здоровья! Есть масса статей (и на этом сайте тоже), почему не рекомендуется снижать калорийность рациона ниже основного обмена - при длительной такой голодовке организм перейдет в эконом-режим и начнет не сбрасывать, а запасать вес из всех возможных источников. И рано или поздно (организм - не дурак, гормональная система очень тонко утроена) организм просто потребует еды! И огурчиком-помидорчиком его не обманешь! Может быть вам ПОКА комфортно на 1000 ккал в день жить, в чем я лично сомневаюсь - не зря же уже пошли разговоры о загрузочных днях... не проще ли догонять до нормы,позволяя себе маленькие вкусности или хотя бы просто не голодать?
Я понимаю ваше стремление побыстрее похудеть, но, как по мне, то "лучше меньше, да лучше" - и похудеть ценой испорченного здоровья... оно того не строит..... решать вам, конечно. Успехов!