Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

Хотела сегодня, после новогоднего меню, посидеть на воде. Не получилось. Сначала решила, что только позавтракаю, потом только пообедаю и т.д. Хотелось побыстрее откорректировать вес и убрать набранный новогодний килограмм. Но, увы! Набрать вес так легко и вкусно. А над похудением нужно работать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Форель на сковороде Пл	178	416.2	44.9	21.5	7.8
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Итого	2008	457	47	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	482	201.5	11.1	7.2	21.7
Сметана 18% PL	15	28.7	0.4	2.9	0.7
Сельдь в маринаде	41	116.7	6.2	10	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Итого	581	437	22	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Форель на сковороде Пл	152	355.4	38.3	18.4	6.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кофе с молоком	325	40.3	2.3	2	3.9
Итого	632	455	42	20	21
Итого за день	3221	1349	111	65	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ежедневно ходить минимум 10000 шагов. Не уверена, что затраты ккалорий соответствуют действительности, но душу греет. Каждый день один и тот же маршрут - от дома до парка и назад. Городок маленький, но старинный и красивый. Население всего 16 тыс. человек. Чтобы не так скучно маршировать ,фоткала по пути домики.

ходьба (3.5 км/час)

	1	Итог
Время	115	115

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 115 мин

Лариса Брусенцева 04.01.2024 05:28

Интересная архитектура. 😍😍😍

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ) 04.01.2024 05:46

А у вас есть опыт голодания?
Я сегодня 2й день без еды — только вода, слабый, сильно разведённый травяной чай.
Мне это нужно для балансировки гормонов и подкорректировать вес.
Первый раз сидела на воде 3 дня в октябре 2022.
Потом через месяц 6 дней. И вот сейчас.
В 2022м я не знала об электролитах и подготовке/очистке и поэтому переносила плохо.
Сейчас легче.
Только что посмотрела видео Ворошилова — он говорит, что первые 3 дня это ни о чём, никаких изменений не будет.
Я хочу продержаться ещё несколько дней.
Я как то спонтанно решила. Я была весь ноябрь на карниворе ( перед этим 1.5 года на низко-углеводном ) не понимала сколько надо есть и перебирала белок, из-за этого вес пошёл вверх. А декабре вернулась на низко-углеводное, но вес продолжал расти.

техник✨ 04.01.2024 07:21

Ленок ( keto-carnivore, Intermittent Fasting ), у меня есть опыт голодания. В одно время мне это бвло интересно.На протяжении нескольких лет, с большим промежутком времени между голоданиями я постепенно увеличивал количество дней.Сутки100 часовНеделяДесять дней16 дней. (так было два раза)За 16 дней уходило 13 кг веса. Начинаешь питаться, с водой и солями возвращается 2-3 кг. 10 кг уходило безвозвратно.Из питания разрешалась только самая простая вода комнотной температуры.На сегодняшний день считаю голодание черезмерно экстремальной мерой. Практикую сбалансированное питания. Считаю его более успешным для сохранения здоровья.