Дневник. Один месяц с МЗР.

09 августа нынешнего года жарила омуль , а поскольку считаю калории давненько , но самостоятельно решила поискать калорийность этого омуля. Набрела на этот сайт. Каким чудом я открыла саму табличку МЗР Надо подумать

Ну , в общем , открыла. Заинтересовалась. Решила попробовать. И сделала для себя стооолько открытий. Что мой здоровый, на мой взгляд , рацион, не очень -то и здоровый и половину из того , что раньше считала " правильным питанием" можно забыть и из головы выкинуть .
У меня был отпуск, то есть шикарная возможность вести МЗР и вдумчиво планировать свой рацион, чем я не преминула воспользоваться. По итогам месяца можно провести промежуточный анализ рациона : у меня хронически не хватает кремния ( не ем каши, заставляю себя съесть хоть ложку , выруливаю как ужик и ищу любые варианты повысить норму кремния ) ,не хватает биотина ( стала есть больше яиц и печени ), я практически не укладываюсь в калорийность( не дотягиваю до минимального), но тем не менее ,если в начале МЗР калорийность была 1000-1100 в день, то теперь в среднем уже 1300 ( должно быть 1500) Прогресс!) Белки и жиры дотянули до зеленого по результатам месяца ( даже при низкой калорийности), но углеводов лишь 70% по результатам месяца. И все равно тенденция к улучшению на лицо С улыбкой

.
Как уже писала ранее на момент захода на МЗР было 5 кг быстро набранного жира веса, нет точно жира ,которые очень хотелось также быстро сбросить , а не откладывать в закрома. И вот прошел месяц - их нет . За месяц отвес как раз составил 5 кг. Однако, принципов МЗР надеюсь придерживаться и в дальнейшем. Есть ещё и лишний вес, которые можно было бы и сбросить . Почему можно было бы) Потому что это я на весах вижу лишний вес , окружающие его не видят . Кроме того система МЗР мне понравилась даже не столько как регулятор снижения веса, а именно как система рационального питания и здорового образа жизни.
Итого ,отпуск заканчивается, вид в зеркале радует .МЗР нравится.
Улетаю в командировку на месяц , там питаться буду только готовым покупным, возможности варить нет . Через месяц домой вернусь, взвешаюсь и посмотрю : какая у меня самодисциплина в плане покушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Ветчина в форме	55	153.5	12.4	11.5	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	967	542.8	35.8	31.1	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	652	73.3	1	0.7	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо, жареная на огне	100	195	29.6	7.6	0
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Салат " Греческий"	200	170.6	5.2	14	6.2
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Печень куриная	100	112	14.6	4.4	3.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	10	33	0.7	0.1	7.3
Итого	1652	787.5	59.1	36.2	51
Итого за день	3271	1353.7	92	64.3	93