Евгения Пикуль
10.10.2015 12:21

Острый суп с фасолью и шпинатом

Калорийность - 47.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью 300 г
Лук порей (Пассерование) 200 г
Морковь, красная (Пассерование) 150 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 75 г
Перец жгучий красный (Пассерование) 30 г
Чеснок луковица (Пассерование) 12 г
Томатный сок 1000 г
Шпинат (Припускание) 300 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 31 г
Карри, порошок 2 г
Орех мускатный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Взяла рецепт из веганского паблика. Очень хорошо подходит для осени )) В рецепте был еще сельдерей, но я его лично не переношу, поэтому не использовала. Если вам нравится, добавляйте на этапе когда тушатся овощи (2). С перцем чили тоже осторожно, я не удаляю семена и получается достаточно остро. Суп достаточно густой, вы можете добавить воды, я не добавляю. Я брала белую крупную фасоль, но я думаю можно взять любую, только нужно учитывать сколько она  будет вариться. Специи можно добавлять любые на усмотрение. В оригинальном рецепте - кайенский перец; я решила добавить мускатный орех и немного карри. Надеюсь вам понравится ))

1. Отварить фасоль до полуготовности (около 30 мин.) пердварительно замочив ее на ночь.
2. В кастрюле разогреть масло на среднем огне, добавить лук, морковь,  болгарский перец и халапеньо (чили). Тушить, помешивая, до размягчения моркови.
3. Добавить чеснок, специи, фасоль и томатный сок. Варить еще около 30 мин.
4. Теперь добавить шпинат и прогреть до "оседания"  шпината (около 5 мин). После посолить, добавить зеленый лук и тушить еще минут 5. Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал 2.83%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 8.4 г 3.84%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 85.5 г 3.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
35.5%
b-car
38.4%
В1
3.5%
B2
3.1%
Холин
1.8%
B5
2.6%
B6
5.6%
B9
8%
B12
~
C
29.5%
D
~
E
5.1%
H
0.5%
вит.К
69.7%
PP
2.4%
Калий
14.8%
Ca
5.1%
Si
0.1%
Mg
7.2%
Na
15.6%
P
5.7%
Cl
0.1%
Fe
17.4%
I
0.1%
Co
3%
Mn
13.7%
Cu
5.9%
Mo
0.5%
Se
0.9%
F
0%
Cr
0.6%
Zn
2.9%
 5 
 5
Денис 10.10.2015 14:38
фотка то же скаченная?
med-ved 10.10.2015 14:38
Евгения Пикуль написал:
Взяла рецепт из веганского паблика.

а почему ссылку не даете?
Без ссылки конечно не комильфо. Супчик вкусный и очень полезный.
Юлия 13.10.2015 20:26
забрала)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты