Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

Доброго здоровья!
Переставила настройки на поддержание веса - решила пока передохнуть. И... видя что не добираю калорий - расслабилась, на душе - покой. А то как видела, что чуть-чуть за границу что-то из параметров уходит, сразу расстраивалась. Вес стоит стабильно - жду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	180	150.5	6.1	5	19.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	96	92.2	3.3	1.4	17.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
кофе с молоком	270	14.6	0.8	0.8	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	564	306.4	10.3	7.3	50.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты 3 мяса	86	135.9	16.1	5.8	4.6
Макароны отварные, по 1-302	99	97	3.6	0.4	19.8
Икра кабачковая по 1-92	98	76.4	1.2	4.6	7.5
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	703	525.1	24.9	18.3	64.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	22	113.1	2.2	11.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	707	293.9	7.4	12.4	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
баклажан, туш. с луком и помидорами	150	65.9	1.8	3.2	7.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	540	322.5	44.1	9.5	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	533	521.6	11.7	16.8	79.9
Итого за день	3047	1978.2	96.4	64	255.6