Татьяна /Alira/
05.02.2016 19:31
Рацион и тренировка за 05.02.2016
Тяжелая неделя - ног вообще не чувствую почти... Сегодня добила их
становой (10 подходов по 10 раз с весом 38 кг, подход/90сек) с
последующей 20-минутной пробежкой на эллипсе. Вчера вечером бегала
47 минут на эллипсе.
Хочу спать. На выходных в зал не пойду - буду восстанавливаться после этой недели. Было 4 тренировки подряд, 3 силовых и 1 отдельная кардио.
Рацион сегодня был необычный - ела шпинат с грибами - оказалось очень вкусно, теперь буду чаще такое готовить. Программа рекомендует мне добавлять зелень для увеличения рейтинга - чем и планирую заниматься.
С КБЖУ у меня проблем особых нет сейчас, поэтому хочу сосредоточиться на микронутриентах, а то последние полгода часто болею.
Впервые жалею, что не ем субпродукты, даже запах не переношу, а в них очень много всего содержится, теперь думаю - чем заменить?
Пока начинаю вводить в рацион зелень, морковь и семечки.
Воду решила не записывать - пью ее достаточно много, а клетчатку дополнительно сыплю порошком в йогурт или ряженку (тоже не записываю)
Хочу спать. На выходных в зал не пойду - буду восстанавливаться после этой недели. Было 4 тренировки подряд, 3 силовых и 1 отдельная кардио.
Рацион сегодня был необычный - ела шпинат с грибами - оказалось очень вкусно, теперь буду чаще такое готовить. Программа рекомендует мне добавлять зелень для увеличения рейтинга - чем и планирую заниматься.
С КБЖУ у меня проблем особых нет сейчас, поэтому хочу сосредоточиться на микронутриентах, а то последние полгода часто болею.
Впервые жалею, что не ем субпродукты, даже запах не переношу, а в них очень много всего содержится, теперь думаю - чем заменить?
Пока начинаю вводить в рацион зелень, морковь и семечки.
Воду решила не записывать - пью ее достаточно много, а клетчатку дополнительно сыплю порошком в йогурт или ряженку (тоже не записываю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Йогурт Чудо |
70
|
67.9 | 2 | 1.8 | 11.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 284 | 310.9 | 10.3 | 6.1 | 52.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Итого | 80 | 211.6 | 12.5 | 16.8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая лапша Соба сен сой |
75
|
261.8 | 11 | 0.7 | 52.9 |
| Курица с грибами и шпинатом |
250
|
207 | 25.5 | 10.5 | 2.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
57
|
202.9 | 14.2 | 15.6 | 1.3 |
| Печенье с кунжутом |
8
|
36.6 | 0.8 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 390 | 708.3 | 51.5 | 29.1 | 59.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колечки творожные |
108
|
294.8 | 9.7 | 17.1 | 25.3 |
| Итого | 108 | 294.8 | 9.7 | 17.1 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и шпинатом |
200
|
165.6 | 20.4 | 8.4 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 259.8 | 28 | 15.3 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с кунжутом |
11
|
50.3 | 1.1 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 11 | 50.3 | 1.1 | 3.1 | 4.6 |
| Итого за день | 1134 | 1831.1 | 113 | 87.2 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
38 |
3800 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 200 раз
Вес снаряда: 3800 кг
Время: 20 мин
1
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
