Дневник питания и тренировок за 23.07.2015

Публикую свой первый дневник питания здесь.
У меня бывают проблемы с контролем питания, если я перестаю следить - начитаю опускать калораж до 1200 и ниже.
Последнюю неделю превышаю немного, потому что бросила курить и сделала перерыв в приеме противозачаточных, на жор потянуло - сегодня трескала козинаки))
Чтобы продолжать худеть и не пойти в регресс - завела этот дневник, в котором буду отчитываться по своему питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	170	277.4	18.7	14.5	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	112	469.7	2.7	22.2	69.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	462	658.7	12.8	30.9	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	250	396.3	24.5	22.5	25.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	300	483.3	27.8	23.1	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний	350	87.5	4.2	1.8	12.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	400	174.5	7.5	2.4	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный коктейль с йогуртом	400	300	45.6	8.4	19.2
Итого	400	300	45.6	8.4	19.2