Сколько есть при интенсивных тренировках?

Вопрос к опытным худеющим (или уже не худеющим

). Излагаю суть:

Тренировки у меня сейчас 5 раз в неделю (каждый день, кроме
выходных): три силовые+20 минут кардио в конце и 2 чисто кардио
тренировки по 45 минут. В среднем сжигаю около 400-500 ккал за
тренировку.
Калорийность моего рациона обычно 1600-1800 ккал и этого мне вполне хватает, чтобы быть сытой.
Сейчас, когда добавила активности в зале, дефицит выходит по 600-700 ккал в день (на выходных около 300 ккал).
Стоит ли мне уменьшать ежедневный дефицит за счет большей калорийности рациона или оставить как есть и не париться?
Не вгоню ли я организм в стресс, ведь планирую такой режим держать по крайней мере 2-3 месяца минимум?

Dajana Kunickaja 11.02.2016 22:51

И мне интересно... С улыбкой

Я занимаюсь 4-5 раз в неделю.
2 раза танцы по 3 часа (в день больше 1000 ккал)
1-2 в зале, там с весом так около 300 ккал
И insaniti тоже около 400 ккал.

дефицит выходит по 800 - 1300
В выходные около 400-500

Не плохо ли это?

Татьяна /Alira/ 11.02.2016 23:03

Dajana Kunickaja, ого, какие у вас тренировки

Я просто читала, что большой дефицит (больше 25 процентов), когда он в течение длительного периода - это не очень хорошо, может возникнуть плато

У меня и так вес стоит намертво, вот и решила увеличить аэробные нагрузки чтобы как-то сдвинуть его с этой мертвой точки. За две недели - результата в килограммах по нулям Плачу

Не сдаюсь конечно, есть подозрения, что меня просто сильно залило водой по ряду причин.
Но зато этот режим тренировок мне понравился, но вот кушать больше 1900 ккал я не очень то хочу Не-а

Dajana Kunickaja 11.02.2016 23:07

Я тоже не ем больше 1900, как то страшно Широкая улыбка

Кстати и у меня стоит, ну я как бы не стремлюсь худеть, но по МИНУСУ вижу что должна, но на весах та же цифра))
Думаю вода и мышцы (надеюсь) Широкая улыбка

Сколько вы воды пьете в день?

Татьяна /Alira/ 11.02.2016 23:19

Dajana Kunickaja,
воды я выпиваю свою норму, тоже надеюсь на мышцы. Но у меня есть веская причина для надежды - на силовых веса рабочие 65-70 кг уже, должно было вырасти что-то Широкая улыбка

У меня год вес болтается в районе 78-80 кг... Я уже готова себя загнать тренировками, чтобы увидеть на весах хотя бы 75