Сколько нужно хрома?

Добрый день, друзья!

Пожалуйста, знающие люди, подскажите, сколько на самом деле нужно хрома человеку?
В дневнике у меня норма - 50 мкг. В смущение меня привел тот факт, что без помидор содержание хрома в рационе рухнуло очень сильно (в половину).

Стала искать продукты, натолкнулась на статью.

Цитата
"Суточная потребность в хроме организма взрослого человека – 50–200 мкг. Для многих людей может быть адекватным ежедневное потребление 25–35 мкг хрома. Но оно не удовлетворяет потребность в хроме в ситуациях стресса, повышенного потребления простых углеводов, напряженной физической работы, инфекций и травм. Оптимальным считается потребление 150–200 мкг хрома в сутки."

" В форме природного комплекса хром присутствует в пивных дрожжах, и в этой форме усваивается практически полностью." Так ли это?
* Понимаю, что сама нашла статью, сама и живи с этим 

Так сколько нужно хрома, норма в дневнике оптимальна? Или вообще не обращать на такие вещи внимания и ориентироваться на дневник, считаю, что все там в порядке? Может быть с другими нутриентами у кого-то были такие же вопросы?

Спасибо! 

UPD. Свекла и картофель - и с хромом проблем нет. Норму оставила 50 мкг. Что-то зря я запаниковала.