Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Всем доброго вечера! Вчера был мой первый день на сайте и первый в жизни заполненный дневник питания! Последнее время мое совершенно безалаберное и беспорядочное питание стало меня действительно беспокоить. В некоторые дни полноценным приемом пищи мог быть только ОГРОМНЫЙ ужин, как утешение после рабочего дня. Даже не знаю, почему я настолько нечувствительна к своему телу...
Уже в течение нескольких дней я старалась перейти на дробное питание и следить за тем, что ем, стараясь отойти хотя бы от очевидных косяков=)) Поэтому в первый день ведения дневника я уже постаралась двигаться в сторону здорового питания, чтобы получился не слишком пугающий результат=)
Как же сложно это оказалось!! Как же я питалась раньше? Как вообще у постояльцев сайта получаются такие замечательные рационы, какие же вы молодцы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	992	282.4	4.6	1.7	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	30	74	0.5	0.1	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	480	294.8	29.4	3.5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	30	74	0.5	0.1	19.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	632	298.8	29.7	3.8	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	583	398.8	6.1	31.6	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	650	379.8	5.9	29.5	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого за день	3707	1664	77.1	70.9	179.5