Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

День 12.

Вчера съела пироженку. Съела не зря - поняла, что мне не нравятся такие сладкие пирожные (и неэффективные они - столько калорий). Но дело было на работе, праздник. Но оно того не стоило. Лучше запланирую когда-нибудь трубочку с кремом большую свежую. Внесла пирожное и нектарин на глаз, примерно. А рацион за день стал вести себя как-то странно после этого.

Было предзажорное состояние. Пока крутила вертела продукты в руках, хотелось их все в гиганто-салат и загрузить, с хлебом. Замучилась балансировать КБЖУ - все равно все зеленым не стало, я поняла, что без физических нагрузок сделать это очень сложно. Со временем буду исправляться, пока не получается. Какая-то я уставшая. Надо высыпаться. Есть подозрения, что организм еще адаптируется к притоку воды и питания.

И вообще, сладкого как-то не хочется, все больше солененького и копченого. Хочется банку шпрот. На 29 число (завтра) внесла пиво с вишней, все законно, вода конечно зальет меня, но хоть подъедать все не начну.
Всем хорошего вечера Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	2330	116.1	4.4	8.8	3.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	40	134.4	1.8	2.9	25.2
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	190	200.4	3.4	3.4	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	67	15.1	0.4	0.2	2.9
Соевый соус	6	3	0.4	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Морковь желтая (Варка без слива)	45	12.6	0.6	0	2.6
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Картофель (Варка без слива)	124	89.4	2.4	0.5	18.8
Итого	319	224.1	19.5	4.9	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Кабачок (Варка без слива)	67	15.1	0.4	0.2	2.9
Морковь желтая (Варка без слива)	45	12.6	0.6	0	2.6
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Картофель (Варка без слива)	124	89.4	2.4	0.5	18.8
Итого	318	223.6	19.4	4.9	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	70	15.5	2	0.2	1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	116	158.8	7.2	3.7	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	205.8	15.4	15.7	0
Итого	584	635.1	32.5	41.2	31.9
Итого за день	3857	1560.7	86.1	67	152.6