Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Доброй ночи! Сегодня мой первый день на сайте))) Надеюсь, что мое пребывание здесь будет весьма плодотворным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	414	178.3	3.7	7.6	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	709	200.9	18	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
соль морская	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	690	486	38.1	21.6	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	26.7	0.6	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	565	40.7	1.4	0.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	220	198.4	9.7	9.7	19.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
соль морская	5	0	0	0	0
Итого	470	348.9	15.1	18	32
Итого за день	2848	1254.8	76.3	56.6	109.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gala * 07.07.2015 01:45

Поздравляю с прибытием! Мы тоже на это надеемся С улыбкой

Taviika 07.07.2015 02:02

Gala *, спасибо за поддержку!!!

Татьяна 07.07.2015 07:25

я уже третий раз пытаюсь привыкнуть правильно питаться....во второй раз я похудела на 15 кг...продержалась 4 месяца....далее сорвалась...начался шашлычный сезон...вот сижу себя сейчас и ругаю...надо опять к сайту за помощью обращаться.

Елена 07.07.2015 08:02

Это всё от вас зависит, на сколько вы решили позаботиться о своём организме и правильно его кормить, а он то вам ответит уменьшением объёмов. Удачи вам в начинании!!!

мамам мия 07.07.2015 08:22

Будет, если будете помнить, что это на всю жизнь, а не только "на похудеть".

Алеся Петрова 07.07.2015 09:42

удачи вам)))

Taviika 07.07.2015 09:47

Алеся Петрова, спасибо, удача со мной - у меня же такая замечательная группа поддержки!

Taviika 07.07.2015 10:00

Татьяна Панкова, очень согласна с предыдущими комментариями. Привыкать правильно питаться нужно постепенно и на всю жизнь. Никто не отменяет шашлыки, тортики и прочие вкусности, но Вы должны помнить о натуральности, полезности приготовленных продуктов и редком присутствии на Вашем столе. И это не потому что нельзя, а потому что Я хочу быть здоровой, красивой с сияющей кожей и волосами! У Вас все получится, я в это верю!

Лана Беспечная 07.07.2015 10:38

У дачи

Taviika 07.07.2015 10:46

Лана Беспечная, спасибо огромное!!!

Алёна Стельмах 07.07.2015 11:31

Taviika, Добро пожаловать и удачи

Нюта 07.07.2015 11:32

Добро пожаловать, успехов в достижении цели!

Людмилка 07.07.2015 12:19

В нашем полку новичков прибыло!

Taviika 07.07.2015 13:35

да, очень рада и я. давно слежу за рационом, а теперь все удастся систематизировать С улыбкой

Taviika 07.07.2015 17:13

Игорь Крамм, Наташа, спасибо) как говорится спасение утопающих.... С улыбкой

Taviika 09.07.2015 11:46

Игорь Крамм, спасибо, взаимно!

Taviika 09.07.2015 11:51

Беренис Флеминг, по поводу сахара очень согласна, стараюсь его не есть, но иногда хочется как в детстве) немного соли улучшает вкусовые качества сладкого творога, так же как в соленую поджарку для борща добавляю щепотку сахара, он раскрывает вкус