Дневник питания и тренировок за 10.07.2015

Привет всем!
Сегодня уменя был шестой день, как я начала придерживаться не только норм по калорийности, но так же по БЖУ. Почему-то очень хочется больше продуктов, содержащих углеводы. Нет, ни конфет, ни хлеба и т.п.. Хочется фруктов и ягод. Но как только хочу добавить их в свой рацион более 200 г, углеводы зашкаливают, зато заметно отстают жиры и белки. Свой рацион на следующий день набрасываю с вечера. Начинаю убирать фрукты, а жиры и белки добираю сырокопченой колбасой (10-20г), ну и хлебом (есть жирную колбасу без хлеба не могу). Кто знает правильно ли это?

И ещё, сегодня у меня почти не было физической нагрузки, только домашние хлопоты.. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовая вода с корицей	105	17.5	0.1	0	4.1
Вода	0	0	0	0	0
Окрошка с колбасой	200	253.6	13.6	15.6	14.6
Белок запеченый без масла	32	15.8	3.6	0	0.4
Итого	337	286.9	17.4	15.6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат из капусты	120	54	1.9	1.8	7.3
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Итого	400	190.5	18.4	8.3	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяная каша на воде.	200	190.8	5.6	6.4	27.6
Харчо из баранины	300	156.6	6.6	7.8	15
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
чай с имбирем без сахара	125	1.9	0.3	0	0.1
Итого	805	440.4	16.2	18.6	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	266	111.4	1.7	0.6	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из сома	300	132.3	14.4	5.7	5.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	595	278	21.6	14.5	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Слива вишненосная, алыча	50	17	0.1	0.1	4
Оладьи на йогурте (кефире, ряженке)	20	41.2	1.2	1.5	5.6
Медовая вода с корицей	105	17.5	0.1	0	4.1
Итого	545	176	6.4	7	20.4
Итого за день	2948	1386.8	76.3	58.8	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	19	0	19

Результаты за день

Энергозатраты: 107.5 ккал

Время: 19 мин

Майя Кукс 11.07.2015 00:33

К меня в рационе много фруктов, но зато мало хлеба.Может, я не права? Но в рацион укладываюсь

Людмила Каледина 11.07.2015 00:39

Что-то я сомневаюсь в том, что вы правильно составляете рецепты. Вот взять у Вас Каша овсяная на воде : углеводов - 24,4 , а в моем рецепте каши 1/5 молока и 4/5 воды - углеводов 19,6. Проверьте рецепт. Вы в хлопья овсяные обработку писали?
А зачем Вам сразу столько фруктов-ягод? Съели яблочко (100-150 гр) и горстку вишни-черешни (30-50 гр. без косточек) и будя. Завтра чем-то другим себя побалуете. Надо, хоть немного, вырабатывать стойкость к соблазнам. И уж если совсем не в моготу, тогда что-то убирайте из рациона - или ягоды или что-то другое ( например хлеб, колбаску и так можно жевать, без хлеба). К стати, зачем есть весь банан? Съели половинку, а вторую на следующий день - и экономия и разнообразие, за счет добавления ягод.

Мария Кременчуцкая 11.07.2015 01:01

почему бы и нет? какая разница, как белок добирать? хоть хлебом, хоть колбаской)

Оксана 11.07.2015 01:03

Однозначно фрукты полезнее копченой колбасы! Лучше уж перебрать углеводов фруктами, чем холестерина, консервантов и красителей колбасой.

Евгения 11.07.2015 02:31

БЖ добиваю сыром. Его вполне можно есть без хлеба. А вместо хлеба - фрукты. Подмигиваю

Серафима 11.07.2015 06:52

к.ения, согласна с вами полностью, особенно адыгейский (228 к.к.), рикота (190 к.к.) Широкая улыбка

Олеся Старожил МЗР 11.07.2015 08:47

лето пора углеводов. я тут вычислила, что при физ нагрузке сжигаются углеводы. вот объедаюсь ягодками-фруктами и кручу педали. Не считаю я, что летом надо себе в фруктах отказывать. Это не сила воли, это глупость. Когда еще столько полезного для организма? В общем, больше двигайтесь, если есть силы и возможность.

Наталья Дегтярева 11.07.2015 08:49

Людмила Каледина, Людмила,здравствуйте. Спасибо, что откликнулись. Обязательно перепроверю свои рецепты. От соблазнов удержаться трудно.Привычка переедать ещё не побеждена. Но я стараюсь держать себя в руках. Очень приятно, что есть поддержка. Еще раз спасибо.

Наталья Дегтярева 11.07.2015 08:51

Евгения, здравствуйте. Очень полезное замечание. Обязательно учту.

Наталья Дегтярева 11.07.2015 09:04

Олеся, здравствуйте. Спасибо, что откликнулись. Мне кажется, что вы правы. Ведь в более чем тридцатиградусную жару жирной пищи не очень-то и хочется. С улыбкой