Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня не съела половину обеда и перекус заменила на менее калорийный. Не хотелось... Сама в шоке... Чтоб я когда оставила запланированный рацион???? Да не помню... 🙈🙈🙈
К вечеру аппетит вернулся. Но сначала съела, то что захотела, а потом начала вносить в дневник.
Думала все поплывёт, но нет, все даже лучше чем было)) рейтинг правда пониже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	17	49.5	1.8	0.3	9.9
Итого	1182	401	23	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сироп Соленая карамель	5	13	0	0	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	285	356	8	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	102	232.7	21.6	9.9	14.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	15	7.8	0.3	0.6	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1116	498	28	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Сыр творожный легкий	35	61	2.6	4.9	1.6
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	65	148.2	5.6	0.8	29.4
Итого	230	274	9	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные со шпинатом	154	235.9	34.7	9.2	2.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
соус карри	0	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор]	165	148.5	10.7	0	26.4
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
101 зерно, 5%	130	125.1	13	6.5	3.6
Сироп Соленая карамель	12	31.2	0	0	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1549	676	67	25	43
Итого за день	4362	2206	138	93	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР) 27.01.2022 21:55

Какая прелесть. Мне прям захотелось такого завтрака, всё очень красиво!

Матильда 27.01.2022 22:14

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), у меня теперь всегда так))

Лена 27.01.2022 22:26

я . недавно хотела купить мидии в масле ..но посмотрела на калорийность...что то много было больше 200 кал. и не купила... У тебя нормальная калорийность .. Надо еще посмотреть..

Матильда 27.01.2022 22:33

Лена, я считаю как обычные мидии и добавляю 10г масла... Масса мидий 80г