Дневник питания и тренировок за 02.07.2015

Сегодня первый раз за долгое время ужин был менее калориен, чем обед, а "ночной" перекус оказался вполне легким и вписывающимся в рамки калорийности моего рациона.
Довольна тем, что спокойно питалась весь день.

Решила добавить сюда свои слова, что писала комментарием на пост одной милой девушки о том, кто как относится к похудению из близких:

Кто как реагирует: родители руками всплескивают, что "ключицы выпирают - прекрати измываться над собой"; подруга талдычит, что я "жЫрная"; тренер вопит, что "нужно чаще заходить в зал, а то адрес скоро забудешь"; мой кардиохирург буквально в понедельник сказал, что я умница, красавица и молодец - анализы хорошие, ЭКГ отличное и т.п.

А муж действительно любит меня в любом весе: делаю больше приседов в Смите- "о-о-о, какая попа крепкая"; забиваю на всё - "о-о-о, ты такая мягкая, аппетитная"; упор на растяжку - "ты моя гуттаперчевая девочка".

Так что ориентир на то, что хочу сама. А сама хочу носить нормальную одежду, ничего не прикрывать/скрывать, а покупать просто то, что нравится. Хочу пробежаться без одышки и подтянуться на турнике не 2 раза, а 5-6. Хочу выйти на баскетбольную площадку поиграть с подростками
не на 10 минут (а потом уйти, сославшись на дела), а час-полтора (как они))).
Много чего хочу и много что связано со снижением веса до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	193	185.3	2.9	1	40.5
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	94	10.1	0.7	0.8	0.2
Итого	1112	287.6	5.4	2.6	57.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	170	215.9	10.7	5.4	31.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	444	408.3	15.5	6.1	69.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	195	87.8	1.8	0.2	18.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	795	87.8	1.8	0.2	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	460	95.5	2.5	1.3	18
Лук репчатый	96	39.4	1.3	0.2	7.9
Пажитник, семена	10	32.3	2.3	0.6	3.4
Рис дикий вареный	36	36	1.4	0.1	7.6
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Итого	862	309.8	9.7	3.3	56.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно	24	87.4	8.8	4.3	4.2
Сухарики ржаные FinnCrisp	2	44	1.2	0.4	7.4
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	26	98	4	0.8	16.8
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Итого	57	230.2	14.2	5.5	28.3
Итого за день	3270	1337.8	46.5	17.6	241.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Кременчуцкая 03.07.2015 00:41

очень правильные слова! важнее всего нравиться себе и чувствовать себя комфортно!))

Elie Ge 05.07.2015 22:00

Tin Blimp, я год была на системе 80/10/10 (без отступов), поэтому сейчас для меня белков и жиров стало намного больше

Elie Ge 05.07.2015 22:08

Tin Blimp, основной принцип был таков, что оптимальным соотношением калоронутриентов является схема 80/10/10: "минимум 80 % калорий получать из углеводов, прежде всего, от цельных, сладких фруктов, и максимум 10% из белков и 10% из жиров. На диете 80/10/10 человек, потребляющий 2000 калорий в день, получает около 1600 калорий из углеводов, 200 из белков, и 200 из жиров". Это вкратце.
На этой системе я получила огромное кол-во плюсов и практически единственный минус - я не смогла выдержать постоянный набор веса. Поэтому сейчас держу в голове всё ту же систему 80/10/10, но "очеловечиваю" её под себя, увеличивая долю белка, т.к. тренировки ежедневно.

И да, я худею, когда считаю калории. При любом раскладе на БЖУ. Если переедаю, то без разницы, чем именно - набираю вес.

За последние 12 дней у меня ушло 2,3 кг (рывки на графике веса вверх были после празднований двух Дней рождений у подруг, когда было превышение по калориям и было спиртное)