Елена Сафронова
26.03.2023 22:02
Отличное настроение! Сегодня ровно 4 недели на рационе и, ву-а-ля,
на весах минус 6 кг. Даже не поверила глазам сначала, трижды
прыгала на весы, а потом весь день пританцовывала от счастья!
Пожалуй, девочка заслужила бокал вина ) Отмечаю )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
160
|
174.4 | 4.2 | 6.6 | 24.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 222 | 5 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Венигрет классический |
120
|
50.2 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Минтай с брокколи и цветной капустой |
250
|
185.3 | 19.5 | 7.5 | 10 |
| Компот из Облепихи [Патрик и Мари] |
250
|
147.5 | 0.5 | 1.3 | 12.5 |
| Итого | 870 | 527 | 31 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1050 | 635 | 36 | 25 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан запеченый с фаршем |
160
|
210.1 | 23.5 | 7.7 | 10.7 |
| Итого | 160 | 210 | 23 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3705 | 1594 | 96 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сафронова
05.03.2023 08:40
Выдержала, не прыгала на весы в течение недели...
Сегодня с лихвой вознаграждена за свое старание, всего лишь неделя
следования рациону и ву-а-ля, минус 2,8 кг.
Вдохновлена!
Конечно, впереди еще много работы, в общей сложности нужно скинуть еще 23 кг, но я уверена, при помощи этого ресурса, пройти этот путь будет гораздо проще. Уверена в этом!
Всем здоровья и успехов в достижении целей!
Конечно, впереди еще много работы, в общей сложности нужно скинуть еще 23 кг, но я уверена, при помощи этого ресурса, пройти этот путь будет гораздо проще. Уверена в этом!
Всем здоровья и успехов в достижении целей!
Елена Сафронова
28.02.2023 22:52
Настроение отличное! Всего лишь третий день нормального питания, но
как же чувствуется нормальное поступление энергии и всего, что
требуется организму на эмоциональном фоне. Сегодня меня все радует,
я просто летаю.
Допустила только одну ошибку, пообедать нужно было плотнее накануне вечерней тренировки. Теперь вот сижу догоняюсь на ночь. В следующий раз учту.
По джинсам кажется, что реально уменьшились объемы и, может быть даже и вес... Но на весы мужественно не встаю до воскресенья. Вычитала в одной из статей, что это может очень сильно повлиять на мотивацию. Решила, взвешиваться и делать замеры не чаще, чем раз в неделю.
Допустила только одну ошибку, пообедать нужно было плотнее накануне вечерней тренировки. Теперь вот сижу догоняюсь на ночь. В следующий раз учту.
По джинсам кажется, что реально уменьшились объемы и, может быть даже и вес... Но на весы мужественно не встаю до воскресенья. Вычитала в одной из статей, что это может очень сильно повлиять на мотивацию. Решила, взвешиваться и делать замеры не чаще, чем раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
175
|
214.2 | 15.4 | 11.9 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 855 | 228 | 16 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки, запеченные с творогом |
136
|
233.1 | 5 | 3.9 | 47.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 233 | 5 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
220
|
126.9 | 8.4 | 6.4 | 9.5 |
| Плов с Бараниной [4 Сезона] |
220
|
330 | 9.2 | 13.2 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Компот из сухофруктов с шиповником |
260
|
32.2 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1060 | 495 | 18 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Клубника |
129
|
52.9 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 217 | 34 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный "Молочный стиль" 2,5% |
150
|
79.5 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
38
|
185.8 | 1.8 | 8.8 | 24.6 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 348 | 418 | 9 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами и картофелем |
200
|
174.6 | 3.6 | 13 | 10.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Куриная грудка тушеная с морковью и луком |
100
|
88.4 | 12.5 | 2.4 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный "Молочный стиль" 2,5% |
300
|
159 | 9.6 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 1000 | 686 | 45 | 42 | 29 |
| Итого за день | 4278 | 2280 | 128 | 93 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена Сафронова
13.12.2022 16:51
Отличное настроение, подвижек пока по весу мало, за то чувствую,
как от тренировок "просыпается" тело и приходит энергия. + отличное
настроение, потому что я молодец )))
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 45 мин
1
Елена Сафронова
16.08.2017 15:14
Добрый день,
спасибо за ваш ресурс, я начала работать с ним 27.06.2017 года и 89 кг веса, сегодня 16.08.2017 и на весах 81,8 кг. Т.е. менее чем за 2 месяца ушло 7,2 кг. Из ожирения 1 стадии, я перешла в стадию предожирения.
Но больше всего радуют уменьшившиеся объемы тела, по талии, например, 8см )))
Не все и не всегда проходит гладко (еще не достает дисциплины, с 25.07.2017 по 15.08.2017 не вела дневник питания из-за "нехватки" времени, режим тоже, конечно, нарушала, хоть и старалась придерживаться общих принципов.
Кроме питания, в обязательном порядке спорт, без фанатизма, в щадящем режиме, т.к. мне все еще тяжело с таким весом заниматься кардио, было только 2 часа в неделю растяжки и 2 часа в неделю плавания (полноценные тренировки под руководством теренера, а не болтание в бассейне от борта до борта).
Из личных побуждений полностью исключила, сахар и соль из рациона. Кроме того, что содержится в естественных продуктах. Сахар, потому что хотелось двигаться быстрее, а соль противодействует растяжке. Сначала было непривычно, но потом появился особенный неповторимый вкус каждого блюда и продукта.
В общем очень довольна собой и результатом, хочется двигаться дальше )
спасибо за ваш ресурс, я начала работать с ним 27.06.2017 года и 89 кг веса, сегодня 16.08.2017 и на весах 81,8 кг. Т.е. менее чем за 2 месяца ушло 7,2 кг. Из ожирения 1 стадии, я перешла в стадию предожирения.
Но больше всего радуют уменьшившиеся объемы тела, по талии, например, 8см )))
Не все и не всегда проходит гладко (еще не достает дисциплины, с 25.07.2017 по 15.08.2017 не вела дневник питания из-за "нехватки" времени, режим тоже, конечно, нарушала, хоть и старалась придерживаться общих принципов.
Кроме питания, в обязательном порядке спорт, без фанатизма, в щадящем режиме, т.к. мне все еще тяжело с таким весом заниматься кардио, было только 2 часа в неделю растяжки и 2 часа в неделю плавания (полноценные тренировки под руководством теренера, а не болтание в бассейне от борта до борта).
Из личных побуждений полностью исключила, сахар и соль из рациона. Кроме того, что содержится в естественных продуктах. Сахар, потому что хотелось двигаться быстрее, а соль противодействует растяжке. Сначала было непривычно, но потом появился особенный неповторимый вкус каждого блюда и продукта.
В общем очень довольна собой и результатом, хочется двигаться дальше )
15
34
Елена Сафронова
16.07.2017 23:25
Добрый день, дорогой дневник. Сегодня замечательный день, потому
что он первый. Первый шаг к большой цели - привести свое тело в
порядок.
Я долго созревала и, наконец-то, начало положено. Я не обольщаюсь, что будет легко. Но цель стоит усилий.
Устала носить не свой багаж в виде лишних 21 кг. Итак, начала с 89 кг, цель - 68 кг.
В путь!
Я долго созревала и, наконец-то, начало положено. Я не обольщаюсь, что будет легко. Но цель стоит усилий.
Устала носить не свой багаж в виде лишних 21 кг. Итак, начала с 89 кг, цель - 68 кг.
В путь!
9
28
Новые рецепты
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
