Татьяна

28.10.2015 19:42

Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Вчера выпила 300 г. сангрии. было вкусно! на весе отразилось положительно, на следующий день примерно - 500г. вот только не знаю как это нужно записывать, я записала как самый калорийный компот, который нашла, но ведь это же не компот!? Любопытно, а как другие МЗРовцы записывают алкогольные напитки, которые они выпили? Сегодня была тренировка, Мой тренер поменяла последовательность упражнений, теперь упражнения по 4 подхода подряд, чтобы забить мышцу. последние 10 скручиваний на полу из 120 подряд дались с большим трудом, но я преодолела! Ура! Я достигла 100кг!!! Позади лишних 24.4 килограммов!!! Впереди - ещё 30кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Ревень с сахаром	10	10	0.1	0	2.6
Итого	190	11.8	0.1	0	2.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая	123	85	1.8	3.1	12.5
Вода	1000	0	0	0	0
L-карнитин	5	0	0	0	0
Итого	1128	85	1.8	3.1	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный	285	51	6.6	0.6	5.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Кобра	130	131.6	1.8	11.1	6
Итого	467	285	11.5	12.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с макаронами и сосисками	157	176.8	6.4	8.9	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
хлебцы-молодцы ржаные 5,238г	5	14.5	0.6	0.1	2.7
Итого	375	245.2	7.2	9.1	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с макаронами и сосисками	181	203.8	7.4	10.3	20.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	381	311.8	13.2	15.3	29.7
Итого за день	2541	938.7	33.9	39.7	110.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	22.7	1362

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	27.2	2040

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	8	480

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	27.2	1305.6

Сгибание рук со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	13.6	816

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 483 раз

Вес снаряда: 6303.6 кг

Борис 28.10.2015 19:56

Вообще-то некоторые алкогольные напитки есть и в МЗР, беру оттуда, если не знаю точную калорийность (например, вино, которое мне привезли с юга в пластиковой бутылке).

Ольга Морозова 28.10.2015 20:02

Ура! Я достигла 100кг!!! Позади лишних 24.4 килограммов!!! Впереди - ещё 30кг.

отличный результат!!! Поздравляю!!! Дарю цветочек

Мария Гардеева 28.10.2015 20:03

ну да, кое-какие вина там есть,а так и записываю, пиво, значит ищу его и пишу, если чего-то нет, создайте продукт.

Ирина Клеева 28.10.2015 20:11

Какая вы умница! Хорошо

Анна Еремеева 28.10.2015 20:19

Что такое кобра?

January 28.10.2015 20:23

Алкоголь я записываю так-в поиске набираю "шампанское" и выходит меню-выбирайте по вкусу. Крепкий алкоголь без труда находится в поиске(только не факт,что марка нужная,но,думаю,название на калорийности не отражается). А компот это совсем другое и по калорийности и по микроэлементам.

Татьяна 28.10.2015 20:26

Анна Еремеева, "Кобра"- это заготовка из баклажан, меня готовить это научили на украине. Сейчас выложу рецепт. Очень вкусно, особенно с вареной картошечкой. масло не нужно, в кобре оно есть.