Блог Ирина #199

Ирина #199

02.02.2016 19:01

Калорийность - 111.7 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	500 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	60 г
Масло подсолнечное	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Тыкву моем, очищаем от кожуры и семечек (кстати их можно посушить и кушать потом, очень полезно). Трём на тёрке, я предпочитаю крупной, на мелкой получается более пюреобразная консистенция. Оставляем минут на 20, даём немного выделиться соку. Затем сок сливаем, разбиваем в тыкву 2 яйца, добавляем муку, солим. Перемешиваем до однородной массы. Жарим на подсолнечном масле в форме котлеток с двух сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	6.63%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	10.9 г	4.98%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

32.4%

b-car

20.5%

В1

4.3%

B2

7.8%

Холин

10.9%

B5

13.4%

B6

8.6%

B9

4.5%

B12

3.3%

C

3.9%

D

4.3%

E

14.1%

H

8.3%

вит.К

0.1%

PP

8.5%

Калий

8.6%

Ca

3.5%

Si

1.5%

Mg

4.1%

Na

2.3%

P

8.5%

Cl

2.2%

Fe

5.4%

I

3.3%

Co

30.8%

Mn

5.5%

Cu

20.1%

Mo

3.7%

Se

12.4%

F

2.4%

Cr

2.1%

Zn

4.4%

1

Ирина #199

27.01.2016 16:12

Дневник питания и тренировок за 26.01.2016

Нужна помощь! Ну никак не могу себя убедить в том что мне нужно есть больше что бы похудеть. Тк съедаю я обычно 1000-1200кКал, а мне предлагают 1700. Будьте добры донесите до меня, есть хоть один здесь с конкретным примером что так и было? Что человек худел при увеличении калорийности? Что мне нужно идти к холодильнику даже если я сыта? И ещё вопрос наткнулась на то что у меня разный коридор калорийности в разные дни. С чем это может быть связанно? С тренировками? Я изменяла вес в личных данных, может с этим? Интерактивный курс читаю ,но всё равно никак не могу взять в толк. Ткните меня мордой лица чтоли))) Может ссылочку на конкретную инфу. Спасибо) Прикреплен дневник питания

2

37

Ирина #199

26.01.2016 20:46

Запеканка из овощей с курицей

Калорийность - 101.5 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, 2 категории (Варка)	600 г
Кабачок (Запекание)	300 г
Капуста цветная (Запекание)	300 г
Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр российский	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Курицу отвариваем подсолёной воде. Остужаем. Отделяем от костей и кожи, нарезаем кубиками. Кабачок, капусту и фасоль отвариваем так же в подсолёной воде до полуготовности. Я порезала овощи не слишком мелко чтобы удобнее было потом кушать. Форму смазала подсолнечным маслом. Выкладывала овощи вперемешку, затем слой курицы и снова слой овощей. Два яйца, молоко, специи и петрушку немного взбила венчиком для лучшего перемешивания. Залила овощи этой смесью. Сверху любой твёрдый сыр на тёрке. И вуаля - приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	6.03%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.3%

b-car

2.3%

В1

3.5%

B2

8.6%

Холин

10.9%

B5

7.4%

B6

16.8%

B9

5.1%

B12

6.1%

C

13.7%

D

2%

E

3.6%

H

4.1%

вит.К

3.3%

PP

23.5%

Калий

8.8%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

5.4%

Na

10.9%

P

15.3%

Cl

7.1%

Fe

6.7%

I

3.2%

Co

51.5%

Mn

2.4%

Cu

4.9%

Mo

1.9%

Se

4.3%

F

1.4%

Cr

7.7%

Zn

9.6%

27

30

Ирина #199

13.01.2016 16:07

Кто сколько набрал за праздничным столом?

Столь долгие и обильные праздники не могли пройти не заметно для моей фигуры. Думаю как и у большинства здесь) Теперь нужно активно правильно питаться, и быстренько вернуться к доновогодней форме))) У меня плюс 1кг! Надо срочно от него избавляться, ведь он с таким трудом был сброшен ДО Нового года) А кто на сколько поправился за эти праздники?

1

13

Ирина #199

24.12.2015 19:57

Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

Друзья, кто давно правильно питается, подскажите пожалуйста из каких продуктов можно получить побольше витамина D? Думала рыбка поможет, но сегодняшная треска что-то не дала желаемого результата. А в связи с нашей погодой так хочется этого чудо витаминчика) Прикреплен дневник питания

3

22

Ирина #199

23.12.2015 20:17

Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Первый раз публикую свой дневник питания. Только осмелилась) Хочется услышать ваши мнения, поругайте меня или похвалите. Вот думаю если б не макарошки на ужин, то было б совсем не плохо))) Но готовила для домашних, и так аппетитно выглядит, что не удержалась таки) Прикреплен дневник питания

1

7

Ирина #199

23.12.2015 17:57

Капустник

Калорийность - 184.5 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Запекание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	250 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90 г
Маргарин сливочный	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Манку заливаем молоком и оставляем в сторону.  Мелко шинкуем капусту, подсаливаем и мнём руками до выделения сока.
Немного взбиваем яйцо венчиком (я блендером). Растапливаем маргарин. Смешиваем маргарин и яйца с манной смесью и солью. Выкладываем капусту в противень и равномерно заливаем нашей манной смесью. Ставим в духовку от 30 до 50 минут (у всех разная печь). Вот так просто можно приготовить вкусный и полезный ужин для всей семьи!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.5 кКал	10.96%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	13.4 г	6.12%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.8%

b-car

0.9%

В1

2.8%

B2

5.2%

Холин

5.6%

B5

3%

B6

5.8%

B9

5%

B12

3.4%

C

21.2%

D

1.5%

E

20.8%

H

3.7%

вит.К

44.5%

PP

6.5%

Калий

8.8%

Ca

6.1%

Si

2.8%

Mg

4.1%

Na

24.3%

P

7.3%

Cl

20.7%

Fe

3.7%

I

3.3%

Co

64.9%

Mn

9.3%

Cu

7.5%

Mo

15.2%

Se

4.7%

F

0.4%

Cr

8.5%

Zn

4.2%

10

25

Ирина #199

16.12.2015 12:22

Наконец я достигла некой промежуточной цифры 66кг! Я давно шла к этому, и вот оно случилось))) тепер...

Наконец я достигла некой промежуточной цифры 66кг!
Я давно шла к этому, и вот оно случилось))) теперь следующая вершина, которую очень хочется увидеть на весах, это 63кг! Будем идти к цели дальше!!!

7

12

Ирина #199

07.12.2015 19:15

В июне в куртке ходила...В декабре с зонтом хожу...Скорей бы январь - сарафан хочется надеть...

6

2

Ирина #199

07.12.2015 14:21

Неделя на диете

Прошла неделя как я на диете. Спешу поделиться результатами! Вес -3кг, ОТ -4см, ОБ -2см, Я дико довольна собой и результатом! Идем дальше!!!

5

22