Tatyana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatyana

27.08.2015 21:37

Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Старалась нутриены набрать.....набрала 100%...Больше еда не влезает!Прекрасно себя чувствую, хотя показывает недобор по ЖУ. Стоит их недать или и так сгодится??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соте из баклажанов	300	87.6	3.6	2.4	13.2
Гречиха, зерно цельное необработанное	30	88.8	3.2	1	16.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	361	249.3	9.3	3.7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	1	0	0	0	0
Виноград, мускатный	170	96.9	1.4	0.8	17.1
Итого	171	96.9	1.4	0.8	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Итого	530	227.9	17.5	0.6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1500	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень тушеная с капустой и кашей	250	241.8	22	4.8	27.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	383	345.3	27.1	6.2	42.1
Итого за день	2945	1060.4	56.5	12.4	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 125 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%