Роман
24.04.2015 00:41
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
Рейтинг рациона - 91. Никаких сладостей. Можете взять на заметку )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с семенами и клюквой на завтрак |
260
|
346.6 | 55.6 | 6.2 | 15.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 862 | 364.6 | 55.6 | 8.2 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 990 | 466.5 | 12.3 | 18.6 | 60.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный салат |
130
|
77.4 | 2.1 | 4.6 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
130
|
423.7 | 16.8 | 39.4 | 0 |
| Итого | 1015 | 703.5 | 23.2 | 49.2 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 940 | 425.4 | 23.2 | 18.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный салат |
100
|
59.5 | 1.6 | 3.5 | 5.3 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Итого | 850 | 170.1 | 23 | 6.3 | 5.3 |
| Итого за день | 4657 | 2130 | 137.5 | 101.1 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
Ольга
24.04.2015 23:03
Очень хороший рацион!
Максим
24.04.2015 23:06
Все есть что нужно.Круто
Элла Т
09.05.2015 15:59
Отличный рацион!!!!
Наталья
09.05.2015 16:11
:k:
Мила
09.05.2015 16:35
Laym 59
09.05.2015 16:37
всё хорошо... на углеводы не тянет?) недобор значительный.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Интересные блоги
