Блог Елена

Елена

15.04.2020 07:33

Вчера муж принес натуральный березовый сок - вкусн...

Вчера муж принес натуральный березовый сок - вкусненько)))), а вот как его занести в дневник? В базе конечно есть варианты, но там промышленный сок и скорее всего есть добавки сахара. Занести как воду? (пока я так и сделала), но совесть почему-то грызет))). Наверное всё таки надо из базы занести, пусть будут эти калории....... Или все таки вода?....... Делема.....

14

Елена

14.04.2020 17:56

Дневник питания за 14.04.2020

Один пугающий красный цвет у меня сегодня получился (((((. Активность на нуле, какой-то "день лени" выдался, завтра надо обязательно подключить физнагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
кукурузная каша	260	241.8	8.6	7.3	35.4
Печенье "Мария" 1	31	95.8	2.5	2.3	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	699	378	11	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Полоцкий	6	14.6	0.5	0.2	2.7
салат оливье	167	264	14.4	21.4	3.7
Печенье "Мария" 1	15	46.4	1.2	1.1	7.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	430	617	25	37	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	154	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ со свининой	24	11.3	0.5	0.6	0.8
щёчки острые копчёные	47	286.7	2.8	30.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	416	477	9	42	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2185	1632	47	94	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

09.04.2020 17:28

Дневник питания за 09.04.2020

Пока сегодня неплохо, главное ближе к вечеру не сорваться. А то муж мой иногда может вкусняшками спровоцировали мое переедание))))заботливое мое чудо))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
творог с курагой	173	281.5	29.1	11.2	14.4
Итого	876	285	29	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица и свинина	107	283	22.7	20	4.9
горошница	257	260.6	15.2	5.9	36.5
Хлеб Полоцкий	34	83	2.6	1.2	15.4
Творожное печенье	39	162.7	5.6	6.8	19.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	792	46	34	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	212	5	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаренный минтай	101	134.9	17.4	7.1	0.3
мексиканская смесь	250	180	9	1.7	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Творожное печенье	23	96	3.3	4	11.5
Итого	586	417	29	12	44
Итого за день	2953	1803	112	73	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

31.03.2020 07:16

Дневник питания за 31.03.2020

Сегодня запланировано очень даже не плохо, но теперь главное соблюсти все, что запланировала. Вчера дома позанималась, "упрела", как говорится, а браслет показал, что не очень я старалась - всего 139 ккал сожгла. Поэтому чтобы сегодня всё получилась как задумала - надо будет пахать по полной программе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
омлет	209	242.2	18.6	16.1	5.6
блины	58	102.7	4	3.1	14.7
Итого	720	348	23	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Щётка"	152	91.7	2.6	5.5	8.1
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Хлеб Полоцкий	31	75.6	2.4	1.1	14
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	854	235	5	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаренный минтай	115	153.6	19.8	8.1	0.3
перловка с морковью	200	244.8	5.4	7.6	38.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Блины с творогом	200	334.2	26.4	9.4	34.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	920	737	52	25	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочка с картошкой	130	239.9	17.4	15.2	8.2
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	330	239	17	15	8
Итого за день	3027	1564	98	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.03.2020 17:18

Дневник тренировок за 27.03.2020

Неожиданно вечером нарисовалась прогулка расстоянием 6 км. Всего за день нашагала больше 15000 шагов. Испытываю приятную усталость)))

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6220		6220
Количество шагов	7428		7428
Время	68		68
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 98 мин

Дистанция: 6220 м

Количество шагов: 7428 кол

1

Елена

24.03.2020 08:56

Дневник питания за 23.03.2020

Понимаю, что ужин вчера был очень плотный, давно так не издевалась над собой, тем более ирис был лишним. Но что было, то было - как уж получилось. Главное не повториться сегодня :oops::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Караси в сметане	150	164.5	28.5	5.3	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Ирис тираженный	18	79.7	1.2	2.9	12.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Итого	591	289	31	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
салат оливье	120	223.7	11	19	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	816	406	12	31	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная	320	140.5	7.7	8.3	9
Сырники с курагой	109	210.7	24.3	8.8	7.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	850	392	33	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
шоколад российский 70% какао	20	102.6	1.8	7.8	7.2
Итого	220	102	1	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная	235	103.2	5.6	6.1	6.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Не определен!	164	0	0	0	0
Скумбрия соленая	58	176.9	10.7	14.6	0
Ирис тираженный	18	79.7	1.2	2.9	12.3
Итого	743	411	19	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3980	1649	99	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.03.2020 17:07

Дневник питания за 20.03.2020

Сегодня у меня светофор проучился)))). Клетчатки и белков маловато. Но в целом собой довольна))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
пшённая каша	233	245.3	6.3	8.4	35.9
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр колбасный копчёный	14	37.9	3.2	2.7	0
Итого	670	366	11	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат из печени с морковью	100	228.7	30.9	10.5	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	791	417	32	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	200	420	13.8	23.2	39
Сырники с курагой	63	117.6	13.4	3.7	7.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	541	27	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	676	192	0	0	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Итого	288	143	7	5	14
Итого за день	3421	1661	78	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.03.2020 17:12

Дневник питания за 18.03.2020

Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец! Сама себе нравлюсь))))). Даже мармелад вписался))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
салат "Щётка"	63	38	1.1	2.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	677	281	18	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творог с курагой	156	260.2	24.8	10.1	15.8
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	850	336	25	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
борщ со свининой	313	147.4	6.9	8.5	10.6
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	19.7
Сыр колбасный копчёный	33	89.4	7.6	6.3	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	800	361	19	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	323	169	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
жаренный минтай	83	110.9	14.3	5.8	0.2
салат "Щётка"	132	79.6	2.2	4.8	7
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	493	344	22	17	23
Итого за день	3773	1493	87	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

17.03.2020 07:16

Дневник питания за 17.03.2020

По плану у меня сегодня такое питание. Впервые недостает углеводов :), надеюсь что до вечера ничего не изменится и коррективы вносить не надо. Натриево-калиевый баланс как обычно плох :evil:. И как его привести в норму :think:?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
салат "Щётка"	104	62.7	1.8	3.7	5.5
Итого	649	312	19	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
творог со сметаной	150	235.2	26.1	11.9	4.7
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	866	321	27	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица и свинина	82	216.9	17.4	15.3	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Перловка отворная	170	147.7	4.4	0.5	31.3
подливка	82	76.1	0.8	6.3	3.9
Итого	737	444	23	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Сыр колбасный копчёный	32	86.7	7.4	6.1	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	599	209	10	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	204	126	6	6	9
Итого за день	3055	1414	85	67	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена

12.03.2020 20:29

Дневник питания за 12.03.2020

Кто сегодня молодец??? Я сегодня молодец!!! Почти всё зелененькое, за исключением клетчатки)))) Да, и не как не могу в норму привести натриво-каливый баланс. Просто печалька))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
омлет	200	231.8	17.8	15.4	5.4
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	31	76.9	2.7	1.1	13.6
Итого	657	359	21	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат из печени с морковью	100	228.7	30.9	10.5	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Итого	809	437	32	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рассольник	306	149	7.7	3.4	22
Пшеничный хлеб с отрубями	36	89.3	3.2	1.2	15.8
Сыр колбасный копчёный	34	92.1	7.8	6.5	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	779	334	19	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Шоколад Alpen Gold Темный	20	103.4	1.1	5.7	11.7
Итого	223	107	1	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	439	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	284	138.3	7.1	3.1	20.4
Пшеничный хлеб с отрубями	26	64.5	2.3	0.9	11.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	316	211	9	4	33
Итого за день	3223	1514	84	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.