Дневник питания и тренировок за 12.04.2015

Неплохой рацион получился, Пожалуй впервые такой высокий рейтинг получился...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	1175	256.3	8.9	4.4	45.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	695	389.5	21.6	18.9	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1624	442.2	15.5	21.8	47.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи из щавеля	320	145	6.7	9.9	7.7
Печень куриная	110	151.4	22.4	6.5	0.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	819	452.5	32.3	25.7	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печень куриная	110	151.4	22.4	6.5	0.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Джин, ром, водка, виски, 50% об.	60	177	0	0	0
Итого	549	463.9	24.3	15.8	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Айва (Варка со сливом)	200	71.2	1.1	1	13.4
Итого	670	162.6	2.9	1.5	32.1
Итого за день	5532	2151.4	103.8	88	189.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	47	47

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 47 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.04.2015 20:46

А может ещё яблочком похрустеть? Или Вы на сушке?

Микаел 12.04.2015 21:06

Юлия Смолкина, они есть. И в утреннем и в вечернем перекусах.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.04.2015 21:15

Микаел С, я увидела недостаток углеводов и яблоки - первое, что пришло на ум. С улыбкой

Ну придумайте что-нибудь сами (из холодильника): мандарины, огурцы или еще что-то... Вкусное, полезное и "угольное". С улыбкой

Микаел 12.04.2015 22:09

Юлия Смолкина, есть и огурцы и капуста, и всё необходимое, а углеводов "мало" только после тренировок. КБЖУ были всё 100-процентные. Я их просто не наверстываю после физ.нагрузок.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.04.2015 22:16

Микаел С, твердо убеждена в том, что угли - источник энергии! А мужчине она нужна! Если Вы чувствуете, что Вам достаточно такого рациона, то значит, что Вам достаточно энергии из других источников. Чтож! Здоровья Вам и сил для достижения всех планов! С улыбкой

Микаел 12.04.2015 22:18

спасибо, Юлия Смолкина, и Вам здоровья и успехов!))