Наташа Шубина
26.01.2015 21:45
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Сегодня до обеда моталась по делам, успела только две чашки кофе
выпить. Но несмотря на то, что есть начала только в обед белок
опять зашкалил, а углеводов мало. Пора пересмотреть свой рацион. С
натуриентами сегодня тоже не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 64 | 3.6 | 3.2 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
122
|
266 | 34.4 | 12.6 | 1.4 |
| Огурец маринованный |
83
|
13.4 | 2.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 531.7 | 40.1 | 33.3 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Овощи тушеные |
45
|
18.3 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
246
|
98.4 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1036 | 248.2 | 15.7 | 5.2 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 665 | 370.9 | 41.3 | 11.5 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 410 | 302.3 | 9.6 | 21.5 | 16.1 |
| Итого за день | 3578 | 1521.4 | 112.2 | 73.2 | 94.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.6 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Новые рецепты
