Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

27.01.2015 12:15

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

На календаре плюс одна неделя С улыбкой

.На весах минус 1 кг:dance Печально

очередной из мноооогих лишних),объемы тоже по минус 1см Смущаюсь

.Ляпота!!! Начала получать первые комплименты типа:"О,вы похудели?(или не выспались?)" Трудимся Тренируюсь

дальше! Спасибо всем МЗРовцам за поддержку!!!!!! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Овощи с рисом	151	101.3	2.9	0.9	20.5
Куриная печень"Так я люблю"	109	123.1	14.5	6.1	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	61	15.2	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	1165	317.3	24.2	12.5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Итого	559	100.1	7.6	3.2	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Жарка)	89	48.9	10.9	0.5	0
Масло растительное	6	53.9	0	6	0
Каша гречневая	158	98.4	4.1	1.1	18.2
Салат из морской и пекинской капусты	148	61.6	1.6	4.1	3.4
Итого	903	262.8	16.6	11.8	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Цукаты	41	88.7	1.2	0	22.3
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	663	307.9	24.3	11.7	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	16	33.8	2.8	0.7	4
Суп молочный гречневый	350	274.8	10.2	8.4	39.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	756	317.6	13.9	9.3	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	922	84.4	1.4	2.6	12.4
Итого за день	4968	1409.5	87	54	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	150
Вес снаряда							0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 377.5 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 705 раз

Пилюля 27.01.2015 12:19

Так держать!

Я Оксана 27.01.2015 12:20

Пилюля, Спасибо! Дарю цветочек

Фотина 27.01.2015 12:22

умничка! Так оптимистично!

Ольга 27.01.2015 13:56

Я Оксана написал:
О,вы похудели?(или не выспались?

Готовьтесь, чем дальше, тем интереснее, начнут спрашивать - вы не заболели? С улыбкой

Удачи и дальнейшего постройнения С улыбкой

Е А 27.01.2015 13:58

Меня все спрашивают ты ничего не ешь? а я говорю ЕМ!

Серафима 27.01.2015 14:00

Е А, а вы прямо при них ешьте)))

Ольга 27.01.2015 14:05

Серафима,

Е А написал:
а я говорю ЕМ!

хотите покажу? Широкая улыбка

Карина 27.01.2015 14:08

Серафима, Это сильнее всего действует Широкая улыбка

затем начнутся вопросы, как же ты худеешь, если ешь =)

Светлана Ким 27.01.2015 14:14

Карина Ермакова, для всех самый большой парадокс, что чтобы худеть надо есть, но правильно, с МЗР!

Карина 27.01.2015 14:31

Светлана Ким, И невозможно объяснить, что худеть начала, когда стала кушать =)))))) говорят "Глупости!" и, глядя на весы на кухне, "Дурью маешься...", но интерес в глазах появляется =))))

Е А 27.01.2015 14:34

Серафима, ага перед финансовым директором кАААК зажую)

Светлана Ким 27.01.2015 14:38

Карина Ермакова, самое смешное я сама немножко недоумевала, когда дочка купила весы на кухню. Теперь она по-доброму надо мной подсмеивается, когда видит мои манипуляции с весами.
Но радуется за меня вся моя семья!

Я Оксана 27.01.2015 14:52

ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! Дарю цветочек

Я Оксана 27.01.2015 15:00

Карина Ермакова, Во!Во! Таже песня! Пыталась сестре втолковать про МЗР-глаза Сумашествие

.Как Станиславский:"Не верю!" 5-6 раз есть -можно лопнуть.НО !!!! Огоньки в глазах забегали ,когда сказала,что за 1,5месяца на 7 ,5 кг похудела.