Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Вот так прошел мой первый день. В коридор калорийности не вошла, и с жирами не дотянула Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	124	4.3	3.5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Итого	550	312.4	7	3.2	65.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная молочная с тыквой	200	166	6.2	4.6	24.8
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшенная молочная с тыквой	200	166	6.2	4.6	24.8
Итого	650	332	12.4	9.2	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Свекла отварная по 1-76	300	144	5.4	0.3	29.4
Итого	700	382	19.4	19.3	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	500	273	35.8	9.7	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3550	1487	86.1	47.4	175.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.11.2014 20:20

Алена, а вы взвешиваете еду? ( такое впечатление, что все на глазок).Обязательно купите кухонные весы и все взвешивайте.

Arwen-m 24.11.2014 20:26

Кашу в обед 2 раза ели или задвоилось? Вообще, из меня спец тот еще, но по мне меню странное... Не вижу основного приема пищи, ни супа, ни мяса, собственно, только каша.

Ольга Ткаченко 24.11.2014 20:36

Мария,нормальное меню,ну нет супа и что,я к примеру их не переношу,и мясо ем редко,белок она и так набрала,на первый день вполне ничего

Arwen-m 24.11.2014 20:38

Ольга Ткаченко, Нет, ну а я что, я и говорю, спец из меня тот еще.

женя сазонова 24.11.2014 20:38

весы купите обязательно, моя подруга так на глазок 2 месяца худела и все без толку, а потом весы купила и обалдела от того как это глазок все приуменьшал)

Ольга Ткаченко 24.11.2014 20:41

Мария, да нам и не надо спецами быть,едим как удобно к чему привыкли,главное в коридор вписаться и рейтинг что бы не совсем хромал

Limon99 24.11.2014 20:44

а жиров маловато, всё же лучше от контрольных уровней далеко не уходить. Сегодня, видя такое же у себя, налил в блюдечко масла 13 г и вымакал его хлебом, со всем своим удовольствием С улыбкой