отруби +вкусно полезные сухофрукты

Калорийность - 99 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби, сырые	15 г
Кефир 1%	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Инжир сушеный	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отруби залить кефиром.
Сухофрукты помыть. Залить кипятком и "попарить" в микроволновке пару минут.
Сухофрукты слив воду, порезать. Добавить в отруби.
У меня отруби гранулами, поэтому готовлю это с вечера. А утром сладкий, вкусный и полезный завтрак[IMG].
Для разгрузочного дня взбиваю все это блендером, ну и количество кефира увеличиваю.
PS не всегда у меня бывают эти сухофрукты в наличии, добавляю то что есть...
Пробовала с тертым яблоком и корицей - не менее вкусный вариант))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	5.88%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	19.8 г	9.04%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	69 г	3.04%