Оксана
20.10.2022 14:58
Пригласили меня на радио 
.
Тема: женские страхи. Ведущий называет в числе прочих страх
поправиться. меня было не остановить. Рассказала, что не боюсь!
Потому что это контролируемо. Изменяемо. Моя история -
подтверждение. Набрала 7 кг после того как бросила курить. Можно
конечно себя было оправдать и заедать это дело до сих пор. Но я уж
точно не хочу мириться с лишним весом. Пришла опять к вам, на этот
сайт. Записалась в зал. И не потому что я себе не нравлюсь.
Просто мне НЕ комфортно. Да и новый гардероб не хочу
покупать. Желаю всем нам
позитивного, веселого похудения
.
Тема: женские страхи. Ведущий называет в числе прочих страх
поправиться. меня было не остановить. Рассказала, что не боюсь!
Потому что это контролируемо. Изменяемо. Моя история -
подтверждение. Набрала 7 кг после того как бросила курить. Можно
конечно себя было оправдать и заедать это дело до сих пор. Но я уж
точно не хочу мириться с лишним весом. Пришла опять к вам, на этот
сайт. Записалась в зал. И не потому что я себе не нравлюсь.
Просто мне НЕ комфортно. Да и новый гардероб не хочу
покупать. Желаю всем нам
позитивного, веселого похудения
3
2
Оксана
20.10.2022 10:09
Вчера опять перемахнула калорийность рациона на 150. В
результате - ожидаемые +200 гр. на весах утром. Очень трудно
мне по вечерам сдерживаться. Пытаюсь находить компромисс: чтоб
было вкусно, но не калорийно. Вчера налила себе кружку 1% кефира,
навалила туда хрустящих отрубей и немного жидкого варенья для
сладости. Вот и вылетели лишние калории. Без этого перекуса
моя диаграмма выглядела бы идеально: сплошь зеленые
полосочки. Понимаю, что эти поздневечерние перекусы - это
проблема психики, когда еда как награждение. Наказала себя тем, что
ушла на тренировку без завтрака. Но еле отработала в зале - ни
настроения, ни энергии. То есть для меня это вообще не варик - надо
завтракать как и раньше, иначе не эффективные трени. Но вот что
делать с этими перекусами вечерними? Не знаю как с этим
справится. Может поделитесь опытом? А? Пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 673 | 283 | 21 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
60
|
87.4 | 1.9 | 1.1 | 18.8 |
| Зефир |
53
|
172.8 | 0.4 | 0.1 | 42.3 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| L-Карнитин [Ironman] |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 281 | 2 | 2 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
65
|
24.3 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Картофель (Тушение) |
217
|
154 | 4.1 | 0.8 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
55
|
10.3 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 529 | 369 | 22 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
119
|
172.5 | 25 | 6 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.3 |
| Ежевика |
140
|
47.6 | 2.1 | 0.7 | 6.2 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 307 | 302 | 28 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле куриное |
100
|
150 | 20.9 | 6.3 | 2.5 |
| Винегрет овощной |
170
|
130.2 | 2.9 | 8.3 | 11.6 |
| Итого | 270 | 280 | 23 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Варенье Вишневое [Вологодское] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 202 | 10 | 3 | 29 |
| Итого за день | 3632 | 1721 | 108 | 61 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.10.2022 05:56
Всем доброе утро! Я уже на тренировке! Я из тех, у кого по утрам
море энергии. А вот вечером я уже овощ, полежать, сериальчик
посмотреть и в 21 баиньки. Перед треней всегда завтракаю. Заметила,
что так эффективнее проходит занятие, чем натощак. В дневник забила
завтрак и предстоящий обед. Перекусы и ужин будут корректировать
рейтинг и полосочки. Всем желаю самого лучшего дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл |
200
|
106 | 5.6 | 5 | 9.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
70
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 330 | 364 | 12 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульгикапсад |
400
|
348.8 | 50.4 | 4 | 26.8 |
| Итого | 400 | 348 | 50 | 4 | 26 |
| Итого за день | 730 | 713 | 62 | 19 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Оксана
11.10.2022 21:14
Очень старалась подбить рацион ужином. То прибавляла пюре, то
убавляла. Так долго возилась, что ужин остыл))) По жирам ещё не
добирала, отрезала четвертину авокадо и полосочка сразу позеленела.
У меня вес стоит недели полторы. Несмотря на три тренировки в
неделю. Очень надеюсь, что сдвинется с мертвой точки. Всем желаю
чудесного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл |
260
|
137.8 | 7.3 | 6.5 | 12.2 |
| Какао-порошок Золотой ярлык |
8
|
28 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 280 | 189 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Сметана Домик в деревне 10% |
30
|
34.8 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
30
|
34.2 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Итого | 189 | 279 | 27 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
123
|
59 | 2.2 | 0.1 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
4
|
13.3 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Суфле куриное |
130
|
195 | 27.2 | 8.2 | 3.3 |
| Киноа, приготовленная |
67
|
80.4 | 2.9 | 1.3 | 12.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2101 | 608 | 43 | 33 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Домик в деревне] |
265
|
156.4 | 9 | 6.6 | 15.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 465 | 250 | 9 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Огурец соленый |
77
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 264 | 189 | 5 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3599 | 1521 | 96 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оксана
10.10.2022 19:14
Не пойму что я делаю не так. Рацион зеленый. Тренировка серьезная.
Плюс - нашагала больше 12 тысч. Но вес утром+100. Я изменила
настройки. Написала "малоактивная", чтоб уменьшить колораж с 1500
на 1300. Может это поможет. Мне 52 года. Тяжело двигать
обменку). Поделитесь опытом, буду очень признательна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
216
|
114.5 | 6.3 | 5.4 | 8.6 |
| Инжир |
45
|
24.3 | 0.3 | 0.1 | 5.4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Сметана 10% жирности |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 743 | 609 | 35 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
139
|
262.7 | 32.4 | 15.2 | 0 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 459 | 37 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
66
|
8.1 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
67
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
59
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.5 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 269 | 30 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир тм "свежие новости" 2,5%, 900г |
200
|
99.4 | 5.6 | 5 | 8 |
| Варенье из сливы |
11
|
31.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 154 | 7 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3269 | 1553 | 111 | 69 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.04.2018 10:43
Вроде и орехи ела, а жиров вчера недобрали. Авокадо мне в помощь)
Сегодня обещаю исправиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
65
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
115
|
29 | 3 | 0 | 5 |
| Йогурт 6,0% жирности |
15
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 142 | 24 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 126 | 113 | 7 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
287
|
191 | 24 | 5 | 12 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
113
|
141 | 6 | 8 | 10 |
| Огурец, парниковый |
46
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40 | 2 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 384 | 34 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 220 | 221 | 2 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
57
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
56
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
201
|
367 | 37 | 7 | 36 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 490 | 41 | 12 | 49 |
| Итого за день | 2652 | 1352 | 110 | 38 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
27.03.2018 15:57
А бывает у вас такое: режимишь-режимишь. А потом, например, в обед,
съедаешь мелочь какую-то, не из своего меню запланированного.
И..понеслось...... Это кажется называется перфекционизм. Когда
должно быть все идеально. И любое вмешательство не по плану срывает
весь план. Короче, я не умею съесть какашку калорийную, а потом
продолжать диетическое меню. У меня тогда все прахом. До следующего
дня как минимум. Иногда в зажоре дня три). У вас так же?
2
11
Оксана
25.03.2018 08:18
Перебрала. А все потому что сбилась с режима. Обед был не в час, а
в четыре. Перекус вместо ужина. Вот ещё одно доказательство: хоть
умри, но еда по расписанию!!!! Расстроена. Плюса на весах нет, но
чувствую себя жиртрестом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
47
|
105 | 8 | 8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Шпинат (Припускание) |
40
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 281 | 18 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
193
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы |
200
|
187 | 14 | 8 | 14 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
190
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
45
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1367 | 333 | 17 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
13
|
84 | 2 | 8 | 1 |
| Манго, сырое |
100
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Земляника (садовая), клубника |
80
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
240
|
129 | 7 | 6 | 11 |
| Финики |
47
|
137 | 1 | 0 | 32 |
| Итого | 480 | 444 | 11 | 14 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
278
|
130 | 1 | 1 | 27 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Сухари сливочные |
50
|
199 | 4 | 5 | 33 |
| Итого | 698 | 537 | 14 | 16 | 78 |
| Итого за день | 3347 | 1596 | 62 | 60 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
24.03.2018 08:54
Всем привет, всех люблю! Расскажу о моих хотелках: 1. Хочу, что б
когда-нибудь этот ресурс все ж сделал подходящее приложение для
моего андроида ( нынешнее не подходит), 2. Чтоб в этом приложении
была штука, которая считывает штрих-код. 3. И чтобы этот ресурс был
здоров, зарабатывал и жил бесконечно долго, потому что я обожаю
МЗР!!!! 4. А ещё мне привезли из Вьетнама настоящий
сумамшедшепахнущий манго! Я храню его для перекуса. Сделаю смузи с
кокосовым молоком, апельсином и клубникой! Жизнь хороша!!!!! 
2
4
Оксана
24.03.2018 08:41
Не вижу, насколько питательный и полезный мой рацион, но он точно
эффективный! Минус 400 на весах!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Морковь, красная |
84
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр пошехонский |
23
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Сок персиковый |
200
|
136 | 0 | 0 | 33 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 878 | 415 | 14 | 13 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
250
|
170 | 12 | 8 | 8 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
85
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Манго, сырое |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1355 | 226 | 13 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
107 | 4 | 4 | 15 |
| Капуста брюссельская |
100
|
35 | 4 | 0 | 3 |
| Колбаса вареная, свиная |
75
|
207 | 8 | 19 | 0 |
| Итого | 425 | 350 | 17 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
100
|
62 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 160 | 17 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3174 | 1238 | 63 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
