Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Ну как наесть эти углеводы? Кашку почти каждое утро кушаю, могу себе даже пару конфет позволить, но в дни тренировок часто недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Супрадин	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	7	39.6	0.1	4.3	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	2531	482.2	16.5	38.8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Конфеты Коровка сливочная	20	70.2	0.5	0.9	16.5
конфеты тими	20	83.6	0.5	3.7	12.7
Итого	590	307.3	8.9	12.3	39.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Итого	220	233.9	20.9	12	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0.6	1.5	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	370	201.3	17.8	7.6	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	4111	1355.7	86.7	72.8	85.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

пол-денс

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 609.8 ккал

Время: 150 мин

Татьяна 16.01.2015 07:46

А если сухофрукты? Их относительно легко дозировать и держать в запасе С улыбкой

Nadya 16.01.2015 08:36

у меня вечная проблема избыток углеводов,мне кажется они везде есть,

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 16.01.2015 09:46

хлеб,сухофрукты,фрукты

Елена Ко 16.01.2015 10:03

Курага довольно углеводистая.
Надо же, недобор углеводов. Я об этом только мечтать могу, т.к. почти всегда перебор Печально

nika777unika 16.01.2015 22:31

Точно, спасибо, нужно будет курагу и финики почаще кушать. Я понимаю, что лучше недобор чем перебор, но всё-таки от нехватки нормальных углеводов у меня периодически бывают срывы (тянет на всякую гадость).