Татьяна Федорова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Федорова

21.01.2015 22:27

Дневник питания за 21.01.2015

Где-то когда-то слышала, что поедание селедки вводит в состояние эйфории. Вот поужинала, сижу и думаю: "Блин, хорошо-то как..." Точно - что-то в селедке такое есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный без сахара	255	14	1	1	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Каша из овса с ягодами	120	114.8	4.1	2	19.9
Хлеб с гречневой мукой и семечками 2	34	75.8	2.4	1.5	13.7
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	445	321.3	14.2	11.2	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана Мозырская, 18%	25	46	0.7	4.5	0.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Имбирное печенье	22	95.3	1.6	3.2	15.1
Итого	1965	330.9	6.1	12.7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Икра из баклажанов (консервы)	40	48	0.4	3.6	3
Капуста тушеная с шампиньонами	88	42.2	2.6	1.1	5.4
Курица в пикантном маринаде	75	156	16.2	8.3	3.6
Итого	297	341	23.1	14	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бельфор (Белебеевский МК)	20	56.6	4.6	4.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кукурузное печенье	31	77.6	2	1.4	14.4
Итого	301	151.7	7.1	6.8	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень	30	11.9	0.9	0.2	1.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кольраби	30	13.2	0.8	0	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Патэ печеночно-куриное с брусникой	100	135.9	13.7	6.2	5
Кукуруза (консервы) Vernet	30	17.3	0.9	0.2	3
Хлеб с гречневой мукой и семечками 2	34	75.8	2.4	1.5	13.7
Грибная икра	30	32.9	2.6	1.6	2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	37	53.7	6.3	3.1	0
Итого	404	391.5	28.6	16	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные ДиетМарка	5	11	0.8	0.2	1.6
Кефир 3,6%	200	120	5.6	7.2	8
Итого	205	131	6.4	7.4	9.6
Итого за день	3617	1630.9	82.9	65.1	172.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Lettey 24.01.2015 20:07

там есть ненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В) на меня тоже так жирная рыба действует)

Интересные блоги

Новые рецепты

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Чиа пудинг

Автор Лина

Автор Лазиз

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%