Ashtray heart

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ashtray heart

28.12.2014 21:13

Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

БЖУ в зелёном коридоре, калорийность чуть ниже, чем обычно. Впервые за последнее время недобор жиров. А в общем-то всё ок! С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пшеничная каша	150	199.2	6	5.6	31.2
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	488	335.4	13.2	13.1	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	333	380	9.9	11.2	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	75	154.5	26.4	5.4	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	461	353.6	31.5	14	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	370	398.4	10.8	13.7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Брокколи	65	22.1	1.8	0.2	4.3
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Итого	498	381.5	26.8	8.2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	475	429.8	21.3	10.3	59.3
Итого за день	2625	2286.5	114	71.1	287.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 299.1 ккал

Время: 120 мин

1

9

Зинаида Валерьевна 28.12.2014 21:45

как-то странно, а у меня на таблице вашего баланса перебор и по белкам и по жирам...

Серафима 28.12.2014 21:49

Вы 35 кг весите?

Ashtray heart 29.12.2014 09:59

Zinaida, правильно, жиры больше минимальной границы набора веса, но менее 100%, если смотреть по МЗР

Ashtray heart 29.12.2014 10:00

Серафима, уже 36,1 кг, но всё равно мало, конечно Печально

Печально

Зинаида Валерьевна 29.12.2014 10:04

Ashtray heart, ой, я не смотрела на ващу цель( а сколько вам лет?

Ashtray heart 29.12.2014 10:06

Zinaida, 22

Зинаида Валерьевна 29.12.2014 10:59

Ashtray heart, простите, за мою бестактность, а рост?

Ashtray heart 29.12.2014 19:24

Zinaida, 168 см

Зинаида Валерьевна 29.12.2014 20:27

Ashtray heart, огось... печалька((( простите за эмоции! а как так получилось у вас?вы давно с таким весом боритесь?

Новые рецепты

Автор Лазиз

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%