Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

Рацион вышел неплохой, ничего принципиально не меняла.
Вес растёт медленно, но верно, значит двигаюсь в правильном направлении)
Снова немного порастягивалась)

Настроение по-настоящему новогоднее, и морозец на улице только усиливает ожидание праздника)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Пшеничная каша	150	199.2	6	5.6	31.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	463	364.4	13.6	10.7	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	315	387.7	10.1	9.7	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	110	172.7	29.9	5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	480	395.1	35.3	14.4	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	387	437.3	11.6	13.8	64.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Брокколи	55	18.7	1.6	0.2	3.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	473	378.3	21.4	13.8	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	460	368.3	21.3	11.2	41.6
Итого за день	2578	2344.6	113.8	74.3	293.3