Дневник питания и тренировок за 01.01.2015

Всех с наступившим Новым годом! Желаю здоровья, отличного настроения и хорошей физической формы! Пусть в этом году будет ещё больше интересных событий и встреч, чем в предыдущем! Подмигиваю

Ну и про рацион) Калорийность чуть поменьше обычной, но это не страшно: сегодня не особо напрягалась, поэтому не должна потерять в весе.

Пекинская капуста пришлась по вкусу - утренний и дневной перекусы не обошлись без неё. По-моему это очень даже хорошо. Надо же как-то разнообразить своё питание)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Гречневая каша	150	187.4	5.9	6.3	27
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	535	349.3	12.8	14.2	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	373	356.4	13.9	9	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Сердце куриное (Тушение)	20	29.6	2.9	1.9	0.2
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	538	381.7	25.4	9.4	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	358	372.9	11.6	13.6	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	65	30.6	1.6	0.1	6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Итого	485	388.5	26.2	13	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	479	437.6	24.3	12.1	54.1
Итого за день	2768	2274.5	112.5	71.4	285.1