Limon99

19.08.2015 20:57

Дневник питания и тренировок за 19.08.2015 (хлебно-печёночный)

Дневник заполняю последние несколько дней в порядке контроля за нутриентами. Рацион для поддержания веса, составлен практически с колёс. Хлеб самодельный, из мультиварки, он основа моего меню. Ем его довольно много, в день 200-400 граммов. Ежедневно съедаю до 50 г семечек: полезно и вкусно. Последние пару месяцев пристрастился к какао с молоком. Естественно, без сахара (сахар -- только для ускорения брожения в рецептуру).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	82	280.4	9.4	2.7	54.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень говядины тушеная	80	121.2	17.4	3.3	5.3
Кальмар отварной	31	38	6.8	0.8	0.8
Лук репчатый (Припускание)	108	40.4	1.5	0.2	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	594	733.7	43.7	22.8	86.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной с семечками	157	316.5	11.3	4.4	58.1
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Капуста с морковью тушеная	170	114.1	3.6	5.8	12.1
Кабачок (Припускание)	140	29.1	0.8	0.4	5.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57.8	3.7	4.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	636	719.1	31.1	27.7	85.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной с семечками	164	330.6	11.8	4.6	60.7
Печень говядины тушеная	55	83.3	11.9	2.3	3.6
Грибы-шампиньоны тушеные	81	72.5	5.9	2.2	7.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	16	23.2	2.7	1.4	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	558	689.9	35.8	17.7	95.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3888	2142.7	110.6	68.2	267.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (5,4 км/час)

	1	Итог
Время	89	89

Результаты за день

Энергозатраты: 326.5 ккал

Время: 89 мин

Rocksa 19.08.2015 21:18

Как же скумбрия и печень нутриенты вытягивают)) Не люблю ни то ни другое) И если скумбрию еще могу иногда заставить себя съесть, то с печень вообще никак... Эх)

Мы белые и пушистые 19.08.2015 21:23

а у меня ничего не открывается

, сохранить или опубликовать сегодняшний дневник тоже не получается, коменты добавлять...щас глянем, получится или нет. Думала это программа подвисает, но оказывается другие Ваш дневник видят, значитца комп барахлит и это очень..очень печально

Limon99 19.08.2015 21:26

Rocksa, я вас понимаю, т.к. печень тоже не очень любил, но как-то постепенно нелюбовь прошла и я сейчас ем всё и всё кажется вкусным С улыбкой

. Правда едим печёнку довольно редко, раз в месяц примерно. А скумбрия это моя рыба №1, когда распробуете, поймёте Широкая улыбка

Limon99 19.08.2015 21:28

Мы белые и пушистые, алло, Юпитер, я Алмаз Широкая улыбка

. Всё прошло и опубликовался ваш комментарий С улыбкой

Rocksa 19.08.2015 21:29

скумбрию люблю запеченую на костре)) вот именно люблю) но приготовить не сильно часто получается) А с печенкой совсем никак, много чего приучила себя кушать, но вот от печенки отвращение от одного запаха...) И от перца еще такая же ерунда))

Limon99 19.08.2015 21:36

Rocksa написал:
от печенки отвращение от одного запаха

В детстве помню то же было, когда обоняние-осязание были как у собаки Широкая улыбка

. Всё-таки орган специфический эта печень. И ещё вкус и запах парного молока -- ну не мог пить у дядьки в деревне.

Rocksa 19.08.2015 21:38

Ну радует тогда что остались у меня острые вкусовые рецепторы) как в детстве))

Мы белые и пушистые 20.08.2015 09:38

Limon99, а у меня все равно Ваш дневник не открывается и мой первый комент не виден. Из дневника видно только графики и те не открываются. Юстас

Limon99 20.08.2015 10:05

Мы белые и пушистые, http://free.drweb.ru/cureit
Бесплатная утилита -- проверьте свой аппарат С улыбкой

Ольга Бачинская 22.08.2015 15:33

Варвара ВАРИНА 01.09.2015 22:59

Показательный рацион! Хорошо

Варвара ВАРИНА 01.09.2015 23:01

Limon99 написал:
Хлеб самодельный, из мультиварки,

Я как хлебная душа,заинтригована.А рецептик подробный не дадите? Строю глазки

Варвара ВАРИНА 01.09.2015 23:06

Таак!
Рецепт нашла!
Не сохраняется!Гад!
Завтра вручную перепишу и попробую сотворить сей шедевр! Уррра!

Ксана 03.09.2015 17:41

Хороший у Вас рацион!
Я после скумбрии очень в плюс ухожу, хотя ее очень люблю. По совету диетологов ем рыбу средней жирности. В печени высокий ГИ, я ее ем раз в месяц.