Маруся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маруся

23.10.2015 23:09

Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Сегодня хорошо потренировалась, вот только с бегом незадача, начались дожди, я думаю с зонтиком бегать это перебор. Хихикаю

Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	96	349.3	9.2	12.4	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	14	79.2	0.2	8.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Виноград	68	49	0.4	0.4	10.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	772	513.5	33.6	24.9	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
пшеничная каша	178	155	6.1	1.2	30.1
куриные котлеты	68	86.2	10.8	1.6	7.2
Итого	249	241.3	16.9	2.8	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	572	86.9	3	5.1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
пшеничная каша	120	104.5	4.1	0.8	20.3
Итого	300	247.3	26.4	2.9	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	115	233.8	21.4	9.4	15
Итого за день	2104	1669.7	110.8	57.6	182.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда			5	5	100

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	20	25	25	95
Вес снаряда	10	10	10	10	10	950

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	55	50	50	50	1750

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 269 раз

Вес снаряда: 3340 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Автор Юлия

КАПУСТА С РИСОМ

Автор Валерий

Автор Maiko Sato

Интересные блоги