Маруся
16.10.2015 20:47
Дневник питания и тренировок за 16.10.2015
У меня иногда бывает "истерика" и эта картинка иногда мотивирует
меня на позитив. Кто знает может она поможет еще кому нибудь. Желаю
всегда видеть выход и уверенно идти к нему!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 96 | 349.3 | 9.2 | 12.4 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
14
|
79.2 | 0.2 | 8.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
46
|
80 | 3 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
97.5 | 6.2 | 7.9 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
58
|
37.7 | 1.9 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 644 | 294.5 | 11.2 | 19.2 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая |
100
|
89.4 | 3.2 | 2.3 | 14 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
54
|
118.8 | 13.1 | 7 | 0 |
| Итого | 157 | 208.2 | 16.3 | 9.3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
38
|
204.8 | 2.4 | 13.5 | 18.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Итого | 776 | 483.4 | 28.7 | 26.3 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| гречневая |
100
|
89.4 | 3.2 | 2.3 | 14 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 320 | 269.8 | 12.7 | 11 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 2093 | 1709.2 | 100.5 | 78.3 | 154.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
30 |
30 |
2040 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1100 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 236 раз
Вес снаряда: 3780 кг
3
1
Светлана Иванова
16.10.2015 21:00
