Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Сегодня хорошо позанималась, слава Богу не превысила свои нормы.
Рейтинг конечно ужасный но завтра буду исправляться. Завтра будет варёная куриная грудинка в рационе, печень.
Сегодня говорила со своей подругой детства по скайпу она тоже на спорте и правильном питание помешана, сейчас учиться на тренера.
В общем она меня вдохновила на правильное питание без шоколадок и зефиров.
С завтрашнего дня попробую питаться только полезными продуктами а не пустыми шоколадками и пр.
Посмотрим что выйдет....
Сегодня пропрыгала на скакалке 800 раз 8 подходов по 100 раз, с каждым разом всё меньше потею и увеличиваю нагрузку интересно почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Snickers	50	253.5	4.7	14	27.3
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	300	257.3	4.9	14	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	21	77.7	2.4	1.7	13.1
Кефир Гиль 3%	200	114	6.6	6	8.6
Итого	221	191.7	9	7.7	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хаса-Листья салата	22	3.7	0.3	0.1	0.7
Сыр Эмек	31	108.2	7.4	8.7	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	628	417.3	13	24.2	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Варенье из чёрной смородины	21	59.6	0.1	0	15.1
Итого	106	182.9	18	4.3	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (из колотого гороха), с ветчиной и беконом, консервированный, концентрат, любой бренд	217	303.8	18.7	5	46
Итого	217	303.8	18.7	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные вафли	26	133.6	1.2	6.2	18.2
Итого	26	133.6	1.2	6.2	18.2
Итого за день	1498	1510.9	65.3	63.9	165.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	25	15	80
Вес снаряда	4.5		4.5		225

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	25	15	80
Вес снаряда	4.5		4.5		225

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	25	15	80
Вес снаряда	4.5		4.5		225

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	25	15	80
Вес снаряда	4.5		4.5		225

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	25	15	80
Вес снаряда	4.5		4.5		225

Первая тренировка

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 600 раз

Вес снаряда: 1125 кг

ZuXel 26.11.2015 05:37

организм становится более выносливым, адаптируется.
о себе скажу. летом на "ступеньке/лесенке" потел как конь, выжимать можно было. возможно была жара и всё такое. но, сечас продолжительность упражнений увеличилась, потоотделения тоже меньше.