Марина Кошерова
08.12.2015 00:35
Дневник питания и тренировок за 07.12.2015
день прошел хоть и с перебором но весы показывают положительный
результат!!Ура!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
156
|
375.6 | 24.8 | 30.1 | 1.6 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
140
|
236.6 | 0.8 | 20.3 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 612.2 | 25.6 | 50.4 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
60
|
120.7 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 660 | 126.7 | 4.4 | 5.3 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
200
|
66.6 | 2 | 3.8 | 6.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
23
|
16.6 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 273 | 250.8 | 8.1 | 5.5 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
200
|
317 | 19.6 | 18 | 20.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 945 | 391.2 | 20.2 | 18.6 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тефтели |
60
|
95.1 | 5.9 | 5.4 | 6.1 |
| Итого | 895 | 425.2 | 16.9 | 24.2 | 33.7 |
| Итого за день | 3269 | 1805.7 | 75.3 | 104 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
В идеале, я бы вам посоветовала не пользоваться калорийностью круп (и кстати макарон) из базы МЗР, а самой вычислять калорийность. Вес готового продукта = вес сухого продукта+вода+соль(приправы). Так будет точнее.
Прошу прощения, если неуместно..)