Марина Кошерова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Кошерова

09.12.2015 21:17

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

сегодня аппетита практически нет.хорошо позанималась в зале.не все вписала...много не хотела искать.
вчерашний перебор перекрыт сегодняшним недобором))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
сыр прикарпатский	30	108.3	7.1	8.9	0
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Шампиньоны, сырые	150	33	3.8	0.2	5.6
Итого	405	346.1	21.4	19.2	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	225.8	8.6	15.8	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96	1.5	0.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	260	191.6	37.1	4.9	0
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Тыква (Припускание)	300	56.5	2.9	0.3	11
Морковь желтая (Припускание)	100	29.4	1.3	0.1	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1291	405.2	42.3	15.8	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум	1	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	26	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого за день	2552	1225.1	78.4	64.3	84.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Повторения: 365 раз

Вес снаряда: 1500 кг

Время: 15 мин

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Рисовые вафли

Автор Любовь

Автор Maiko Sato

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги