Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

29.10.2014 22:31

Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Всем Добрый вечер! Вот собственно, что получилось сегодня. Рейтинг до 100 пока никак не получается поднять. Наверное конфетки и печеньки сильно утягивают вниз))) Извини!

Извини!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сырники протеиновые с клюквой и яблоками	72	134.4	12.3	3.5	14.4
Запеканка творожная с кокосовой стружкой	60	97.9	10.2	2.8	7.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Колбаса вареная, докторская	16	41.1	2	3.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	726	339.5	26.5	15	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	14	68.9	0.7	3.5	8.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Итого	669	244.3	8.6	11.8	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Котлеты (свинина-говядина) с панировке	54	104.2	10.2	5.8	2.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты Нуга с клюквой и минделем	19	77.7	1.1	2.5	12.6
Салат овощной с морковью	220	72.8	2.2	3.3	8.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	986	410.1	17.3	14.6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог слоеный с рыбой	70	146.4	7.1	6.7	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	19	68.2	0.3	1.6	13.2
Итого	695	316.3	11.1	13.8	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп на курином бульоне	210	64.3	6.9	1.5	6.3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Творог нежный обезжиренный	80	25.6	5.6	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
L-карнитин	13	0.1	0	0	0
Итого	666	224.4	15.1	5.9	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Салат из морской капусты витаминный	30	8.6	0.3	0.1	1.3
Протеин Матрикс	10	37.5	7.2	0.6	0.6
Хлебцы гречневые Dr.Korner	4	11.2	0.5	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Мультивит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное суфле с бананом	15	23	2.2	0.5	2.4
Итого	1354	169.9	16.4	7.4	8.8
Итого за день	5096	1735.7	96.4	71.8	173.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	48	48

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	40	40	150
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 628.6 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 195 раз

Вес снаряда: 150 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Интересные блоги