Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Вечерний перекус предполагался совершенно другой, но я вспомнила про просроченный кефир и решила пожарить блинов,потому что уезжаю скоро.
Ну,в принципе уложилась и поела такого желанного вредненького, правда то что на ночь - плохо! Извини!

Нужно постараться больше так не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кукурузные хлопья	10	36.3	0.7	0.3	8.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	260	144.8	2.1	1.1	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	300	392.2	40.2	19.2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Печень с шампиньонами	100	110.1	8.3	7.5	2.6
Итого	230	238.4	13	10.4	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Итого	230	167.9	9	7.6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с шампиньонами	100	110.1	8.3	7.5	2.6
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	410	304.3	17.7	15.1	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
блины на кефире	130	314.3	7.2	17.6	31.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	1230	354.3	10.2	18.6	35.5
Итого за день	2660	1601.6	92.1	71.9	142.7