Валентина Керн
04.08.2014 19:55
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Ну вот как-то так я провела свой денек. Белков больше,чем
положено,а углеводов вообще недостает. Таак, будем исправлять
Нагрузки у меня сегодня незначительные: ходьба 6 км/ч 60 минут
Нагрузки у меня сегодня незначительные: ходьба 6 км/ч 60 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
225
|
279 | 5.4 | 9.5 | 42.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 725 | 544 | 19.9 | 22 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
50
|
25.5 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 50 | 25.5 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с помидорами |
250
|
261 | 3.3 | 20.3 | 17.8 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
50
|
25.5 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 300 | 286.5 | 3.5 | 20.5 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 100 | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
30
|
21.6 | 4.8 | 0.3 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
200
|
460 | 61.2 | 23 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 563.7 | 72.8 | 29.2 | 2.4 |
| Итого за день | 2452 | 1507.1 | 102.6 | 78.7 | 95.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118.6 ккал
Время: 60 мин
Рони
04.08.2014 20:04
ну белки это не страшно ,просто попить побольше и все
Алена Верхоломова
04.08.2014 20:27
добавьте хлеб и каши и будет все гуд с углеводами, можно фрукты
разнообразить, а белки у вас икорка потянула)))))
