Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

11.02.2015 14:39

Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

Жиров немного не добрала, остальное в норме. Рейтинги стали гораздо лучше за последнюю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Икра кабачковая. Консервы	25	29.8	0.5	2.2	1.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	755	381.6	13.7	20.2	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	308	52.5	1.3	4.9	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с сайрой	310	122.8	11.5	1.6	16.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Итого	741	450.2	17.7	5.1	82.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	0	0	0	0	0
Зефир	51	166.3	0.4	0.1	40.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	363	202.2	2.2	1.6	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочок жареный	90	167.2	28.2	5.9	0.2
мексиканская смесь	150	68.7	3.8	0.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	576	348	36.2	14.4	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	226	113.3	1.8	1.3	23.1
Итого за день	2969	1548.4	73	47.4	206.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5.4	5.4	108

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	5	10	0	15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40	10	50

Результаты за день

Энергозатраты: 326.3 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 190 раз

Вес снаряда: 324 кг

3

Татьяна 11.02.2015 14:41

Сусанна Анжур, спасибо Широкая улыбка

Широкая улыбка

Виктория Савдиярова 02.03.2015 08:24

Главное держатся и всё получится

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Автор Maiko Sato

Фаршированные яйца

Автор olga.lopatkina

Лучшие рационы

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%