Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Такого ужаса у меня давно не было. Куча калорий, а я голодная. Хочу вернуться к своему меню месячной давности, когда были результаты. Очень сложно выполнять запланированный рацион, т.к. нет времени ходить по магазинам - после работы бегу домой делать заготовки на зиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	300	57.3	0.9	1.5	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе петровская слобода	9	39.4	0.7	1.4	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	209	39.4	0.7	1.4	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе петровская слобода	9	39.4	0.7	1.4	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сосиски, молочные	110	287.1	12.1	26.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	20	82.8	0.8	2.9	13.9
Итого	499	684.4	31.1	44	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	59.2	4.7	4.2	0.5
Итого	222	193.2	10.3	12.2	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Баклажаны по-украински	80	123.3	1.4	10.9	5.4
Вода	100	0	0	0	0
сырник	260	488.8	43.9	10.9	52
Итого	465	662.3	47	22.1	67.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого за день	2495	1949	91.8	92.2	183.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 313.4 ккал

Время: 60 мин

Екатерина 03.09.2014 01:14

Сосиски вам картину подпортили. Они из категории "вкусно, но лучше не надо" Подмигиваю

)))

наталия горошинка 03.09.2014 01:33

Екатерина, и даже не вкусно как для меня. Сейчас столько вкусняшек,урожай прет отовсюду С улыбкой

Катя 03.09.2014 18:54

А я от сосисок не отказалась бы ))))) Сто лет их не пробовала.

Кристина 03.09.2014 20:56

кофе петровская слобода. это ж я так понимаю 3в1? он же жутко сладкий...
покупать этот кофе пакетами наверно не дешевле, чем купить молотого небольшую упаковку.
а если взять те же 9 г молотого, калорий будет в 2 раза меньше, и углеводов тоже.

Остапенко Лилия 04.09.2014 00:33

Кристина, кофе без молока не очень люблю, а молоко с собой на работу летом не могу брать, т.к. холодильника в кабинете нету. Во и пью 3 в 1 . На 1 чашку 80 ккал, но мне сладкова-то и я делю на 2 раза (40 ккал). Понимаю, что пользы нету, но пью для количества воды. Чай, что-то тоже последнее время не понимаю. Соки тоже сладкие (консерванты и сахар). Хочу начать пить отвар шиповника (витамин С, воду выводит), но пока "хотей" мешает.

Виктория 04.09.2014 07:27

Остапенко Лилия написал:
кофе без молока не очень люблю,

Я тоже не люблю кофе без молока. Дома добавляю в кофе немного обезжиренного молока.
Раньше на работе тоже кофе пила. Покупала сливки фасованные по 10г.
А пить эти "тараканьи экскременты", расфасованные в пакетики, я Вам не советую.

Остапенко Лилия 04.09.2014 09:03

Виктория, написал: Покупала сливки фасованные по 10г
Мне эти сливки тоже кажутся из серии "тараканьих...". Я покупаю 10% пастеризованные (устраивает цена, состав и удобство хранения), на чашку 300 мл 3 чайных ложки (18 ккал). Такой кофе очень часто пью без сахара, когда потрачу углеводы на что-нибудь вкусное. А молоко мой организм уже лет 10 не любит, а раньше литрами потребляла.